筋肉がつる人


筋肉がつる人

気候が一気に暖かくなってしまい大変ですね💦

若松河田駅ではもう完全に半袖の人が普通になってしまいました😅

ジムの中や部屋ではクーラーが効き、寒くなったり暑くなったりすると、寝ている時や運動している時に足がつってしまう事があると思います😱

また、水分をとっているつもりなのに体が攣ってしまうことがあると思います💦

今日はなぜ筋肉が攣るのかを解説していきたいと思います💡

主な原因としては血行不良があります😰

そもそも足がつると言うのは筋肉が痙攣している「突然収縮していまう」状態のことを言います。

突然筋肉が収縮してしまう原因は主にいくつかの原因があります

①水分不足

筋肉はカルシウム、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、水素など、それぞれのイオンのバランスによって反応のしやすが決まります。

普通ならバランスを保つためにいらないイオンは尿や汗などで排出されます。

しかし運動中などで過剰に水分がなくなったり、寝ている時「寝ながら水分補給はできないですよね😅」などはイオンのバランスが崩れるので過剰な収縮が起こりやすくなります

②筋肉の疲労

筋肉が疲労していると、筋肉が固まってしまい水が全身を回りにくくなってしまいます💦

①で説明して通り、身体に水がないと筋肉は過剰な収縮などが起きてしまいます😢

寒い時は血行が悪くなりやすく、暑い時は水分がなくなりやすくなります💦

この2つを踏まえて、ふくらはぎをストレッチをすると筋肉の疲労回復や、血流を良くすることができます💡

アキレス腱を伸ばすとふくらはぎを簡単にストレッチすることができるので、寝る前に少し伸ばしてみてください🙆‍♀️

⚠️勢いをつけて行うとアキレス腱が切れてしまう恐れがあるので、ゆっくりと呼吸をしながらじわじわと伸ばしてみて下さい💪

また、お風呂上がりの時は水分がなくなりやすくなっているので、寝る前にお水を一杯飲んであげる。

寝起きですぐにお水を一杯飲んであげても防ぐ事ができます🙆‍♀️

よく塩分が不足しているなども言いますが、激しい運動中などではない限り基本的には食事等での塩分でまかなえているので、塩分タブレットなどの食べ過ぎには注意してください⚠️

このようにDEED若松河田・早稲田店ではトレーニング以外の生活の簡単なお悩みの解決策などもお伝えしております💪


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