筋トレと有酸素運動は何が違うの?

筋トレと有酸素運動は何が違うの?

最近やっとコロナが落ち着いてきて、若松河田や駅の近くや早稲田の付近でも最近ランニングをしている人をかなり見かけるようになってきましたね🙆‍♂️

ところで筋トレが好きな人とランニングが好きな人、それぞれ分かれますよね!?

DEEDのお客様でも

筋トレは初めて!

だらだら走るのは嫌いだから筋トレしかしてない!

など、かなり意見が分かれるように思えます😅

さて実際に効果としての違いはどうなんでしょうか???

痩せるには有酸素運動がいい。

筋トレの方が痩せる。

などなど、、、

良くこんな事を聞きませんか???

今日は、そもそもの筋トレと有酸素運動の大きな効果の違いは何なのかを説明していきます💪

有酸素運動

主にここで話す有酸素運動は、脂肪を燃焼しやすい少しきついくらいの強度で長い時間ランニングやウォーキングをする事を示します🙆‍♂️

ランニングやウォーキングの時は主に脂肪がエネルギーとして使われるので、簡単に脂肪を燃やして体重を落とす事ができます💪

筋力トレーニング

筋力トレーニングをすることによって、筋肉を肥大させます。筋肉を肥大させることによって代謝をあげ身体のエネルギーをより多く消費できる身体にしてあげます。

筋肉の肥大や、筋肉に栄養が行きやすくなるまで時間がかかってしまうので急いで体重を落としたい人には向きませんが、生涯通して体重を増やしたくない人には向いています💪

簡単にまとめると

有酸素運動はすぐに痩せる「体重が落ちる」がすぐに体重が戻りやすいです。

そして筋力トレーニングは痩せにくい「体重が落ちずらい」ですが、体重は戻りにくいです。

つまり、1〜2ヶ月で急ぎで体重を落とさなければいけない時以外、基本的には筋力トレーニングを習慣化してあげる事が重要です💡

また、初心者の方は最初の筋トレの時のフォームなどがかなり重要になってくるので、しっかりパーソナルトレーニングから始めるのがオススメです❗️❗️

有酸素も筋トレもどちらとも、血糖値を下げてくれたり、代謝機能をよくしてくれたりするのでお医者様に言われるような俗に言う

「運動」

はどちらでも大丈夫です💡

両方するのも良いし、片方だけするのも良いですので、自分に合ったやり方で行っていきましょう💪

ちなみに、両方一度にする場合、筋力トレーニングは有酸素運動の前にしましょう‼️

UP程度の10分ぐらいなら大丈夫ですが、有酸素運動で、筋力トレーニングが疲れてできないとボリュームが下がってしまい、筋力トレーニングも有酸素も効果が弱くなってしまい、どっちつかずになってしまうので気をつけましょう😅

もちろん筋力トレーニングの日と有酸素運動の日で分けても良いので、自分に合った続けることができるメニューを探してみましょう😊


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