トレーニングは重さを動かしているだけ???


トレーニングは重りを動かしているだけ?

台風が来たり、暑くなったり寒くなったり大変ですね💦

若松河田駅や早稲田駅もたくさんの人の傘が壊れていました。。。笑

さて、24時間ジムや大手のフィットネスジムなどに行くと色々なフォームの方がいらっしゃいますが、一生懸命重い重さでトレーニングをしているはいませんか???

例えばベンチプレスです。

「すごく一生懸命動かしているが、自分がおろしているよりもおろし幅が小さい気がする、、、?」

「自分よりも軽い重さだが、自分よりも下げ幅が大きい気がするな、、、」

果たしてそれは正しい重さなのでしょうか????

今日はその様な疑問の部分を解説していきます💡

まず、トレーニングを正しく行う条件としては

✅正しい可動域「フォーム」

✅正しい重さ

✅正しい回数

この三つになります!

✅正しい可動域「フォーム」

筋肉はなるべく大きく動かしてあげることが大切です

例えばベンチプレスをする場合は、しっかりと胸を張って胸骨にバーをつけなければ大胸筋がしっかりと大きく動かないので筋肥大しません😭

ベンチプレスではなく、身体の反応としては重りを動かしただけになってしまうんです😭

✅正しい重さ

ベンチプレスをすることで大胸筋を鍛えることが目的ですので、重さをつけすぎてラックからバーが動いただけにならないように気をつけましょう😅

しっかりと胸骨にバーをつけられる重さにして、しっかりと限界の可動域まで動かしましょう!

また、ダンベルを使うダンベルフライなどの種目は、肩関節や股関節は人によって可動域が異なることがあります。

おろしすぎやおろさなさすぎの問題もあるので、関節が痛くない位置で安全にトレーニングをしてみましょう💡

✅正しい回数

重さで紹介もしましたが、

10回限界が目安ですが基本的には上がらなくなるまで「動かなくなるまで」

が理想です💡

なので

①軽い重さで高回数「15〜25回」

②重い重さで低回数「5〜10回」

この2択になります💡

⚠️回数は目安です

初心者はまず①の方からしてみることがオススメです!

②の場合は関節に大きな負荷がかかるので、トレーナーが付いているときや、トレーニングフォームが完璧に近い人におすすめしています💪

ただ、初心者でなくてもサイドレイズなどは「軽い重さで高回数」の方が僧帽筋に効かずに綺麗にできたり、関節への負荷が少なく安全に行うことができます😊

種目によって上手に使い分けて、安全にトレーニングをしっかりと行っていきましょう❗️

このようにDEED若松河田・早稲田店ではお客様に合わせた正しいトレーニングをお伝えしております!

若松河田駅や早稲田駅、牛込柳町駅付近でジムをお探しの方がいらしたら、是非お越しください😎


初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️

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