トレーニングは重りを動かしているだけ？
台風が来たり、暑くなったり寒くなったり大変ですね💦
若松河田駅や早稲田駅もたくさんの人の傘が壊れていました。。。笑
さて、24時間ジムや大手のフィットネスジムなどに行くと色々なフォームの方がいらっしゃいますが、一生懸命重い重さでトレーニングをしているはいませんか？？？
例えばベンチプレスです。
「すごく一生懸命動かしているが、自分がおろしているよりもおろし幅が小さい気がする、、、？」
「自分よりも軽い重さだが、自分よりも下げ幅が大きい気がするな、、、」
果たしてそれは正しい重さなのでしょうか？？？？
今日はその様な疑問の部分を解説していきます💡
まず、トレーニングを正しく行う条件としては
✅正しい可動域「フォーム」
✅正しい重さ
✅正しい回数
この三つになります！
✅正しい可動域「フォーム」
筋肉はなるべく大きく動かしてあげることが大切です
例えばベンチプレスをする場合は、しっかりと胸を張って胸骨にバーをつけなければ大胸筋がしっかりと大きく動かないので筋肥大しません😭
ベンチプレスではなく、身体の反応としては重りを動かしただけになってしまうんです😭
✅正しい重さ
ベンチプレスをすることで大胸筋を鍛えることが目的ですので、重さをつけすぎてラックからバーが動いただけにならないように気をつけましょう😅
しっかりと胸骨にバーをつけられる重さにして、しっかりと限界の可動域まで動かしましょう！
また、ダンベルを使うダンベルフライなどの種目は、肩関節や股関節は人によって可動域が異なることがあります。
おろしすぎやおろさなさすぎの問題もあるので、関節が痛くない位置で安全にトレーニングをしてみましょう💡
✅正しい回数
重さで紹介もしましたが、
10回限界が目安ですが基本的には上がらなくなるまで「動かなくなるまで」
が理想です💡
なので
①軽い重さで高回数「15〜25回」
②重い重さで低回数「5〜10回」
この2択になります💡
⚠️回数は目安です
初心者はまず①の方からしてみることがオススメです！
②の場合は関節に大きな負荷がかかるので、トレーナーが付いているときや、トレーニングフォームが完璧に近い人におすすめしています💪
ただ、初心者でなくてもサイドレイズなどは「軽い重さで高回数」の方が僧帽筋に効かずに綺麗にできたり、関節への負荷が少なく安全に行うことができます😊
種目によって上手に使い分けて、安全にトレーニングをしっかりと行っていきましょう❗️
このようにDEED若松河田・早稲田店ではお客様に合わせた正しいトレーニングをお伝えしております！
若松河田駅や早稲田駅、牛込柳町駅付近でジムをお探しの方がいらしたら、是非お越しください😎
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
.
.
首都圏8店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 5362 1291
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
📧 wakamatsu@deed-gym.com
🆔 @236ildtz
☎︎ 050 5876 7383
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓壱番館ビルB1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵駅8分
📧 akabane@deed-gym.com
🆔 @803srsga
☎︎ 050 7132 6698
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 05071162675
.
.
.
#美ボディ#ワークアウト#ボディメイク#ダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレ男子#トレーニング#美尻#美脚#ヒップアップ#運動パーソナルトレーニング#体質改善#トレーニング動画
