野菜でもタンパク質!!!

野菜でもタンパク質!

最近かなり寒くなってきましたね❄️

若松河田駅や早稲田駅でもコートを着る人がかなり多くなってきましたね🙆‍♂️

今年はインフルエンザが大流行してしまうみたいです・・・😭

風邪やインフルエンザを防止するには、手洗いうがい、睡眠、食事の3つが大切になってきます‼️

その中でも難しいお食事、、、

ご飯を作る際にもう一品など、迷うこともありますよね???

また、免疫力を上げるにはバランスの良い食事が重要になります💡

日本人は糖質と脂質が高い食事となってしまうので、タンパク質をしっかりと取ることが重要になってきます💪

そんな時にカロリーを抑えやすく、タンパク質を取りやすい便利な食材を紹介します!

ブロッコリー

100g当たり33kcalタンパク質4.3g脂質0.5678g

減量中のボディビルダーなどもよく食べる、かなり優秀なお野菜です💪

ついつい不足しがちな食物繊維も豊富なので、オススメです!

マヨネーズをつけて食べるとカロリーが高くなりやすいので注意してください⚠️

菜の花

100g当たり33kcalタンパク質4.4g脂質0.2g

成分はブロッコリーに似ていますが、鉄分が入っているので貧血気味の人にもオススメです💪

また、少しだけブロッコリーよりも糖質は高めです💡

「菜の花1.6g ブロッコリー0.8g」

モロヘイヤ

100g当たり38kcalタンパク質4.8g脂質0.5g

ブロッコリーなどに比べて日本ではあまりポピュラーではないですが野菜の中ではかなり優秀な数値です💪

ムチンというネバネバ成分が消化吸収を遅くしてくれるので、血糖値の上昇をゆっくりにしてくれると言われています👍

きゅうり

100g当たり14kcalタンパク質1.0g脂質0.1g

世界で1番栄養価の少ないギネスにも認定されています🤩

生の丸かじりでおやつがわりでもよいですね💡

ただ、漬物だと塩分が高くなるので注意が必要です⚠️

季節の野菜でないと少しお値段が高い部分もありますが、栄養成分でもう一品の食材を考えてみるとカロリーを多く取らずに済みますね🙆‍♂️

また、トレーニング後などに取るとプロテイン以外でタンパク質が補うことができます💪

上記の食材ですがマヨネーズなどの調味料が多くなると食べりカロリーが高くなりやすいので注意してください⚠️

このようにDEED若松河田・早稲田店ではパーソナルトレーニング以外のお食事などのこともお伝えしています💪


初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️

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