皆さんこんにちは😄
DEED若松河田・早稲田店です✨
季節外れの台風が発生しましたが、直撃はぜず被害も出なくて一安心ですね😮💨
気温も少し下がり、肌寒いので風邪をひかないように気をつけて下さい❗️
さて本日もDEED若松河田・早稲田店からお役立ち情報を発信していくのですが、皆さんは毎日トレーニングしてしまっていませんか❓
若松河田駅や早稲田駅周辺には、24ジムやパーソナルトレーニングジムが多々あり、周辺にお住まいの方で筋トレ始めたばかりの方は、楽しくてつい毎日やってしまいがちではないでしょうか🤔
違う場所をトレーニングしながら毎日やるのはOKですが、同じ場所を毎日筋トレするのはあまりオススメされないのです💦
本日は、筋肉が発達するメカニズムを元にお話ししていきます❗️💨
筋肉が発達するメカニズムには、3つの重要点があります💡
①トレーニングによって、筋繊維が傷つけられる
◾︎ウエイトを使ったり自重でトレーニングをする事で、筋繊維が損傷した状態になる
②食事で栄養補給することによって、傷ついた筋肉を修復する
◾︎ 筋肉の材料となるタンパク質や糖質を摂取する事で、筋トレで損傷した筋肉を修復する
◾︎ 食が細く食事での摂取が難しい場合、プロテインなどの活用も推奨される
③ 睡眠で休養をとることで成長ホルモンの分泌が促され、筋肉の修復をサポート
◾︎筋トレ後に休憩日を作ること、しっかりと睡眠をとることで成長ホルモンが分泌される
以上のように、身体作りにおいて効果を発揮させるためには、食事と休養も同等に重要として考える必要がありるのです☝️
◆なぜ毎日トレーニングすることは良くない⁉️
筋肉が発達するメカニズムは、「トレーニング」→「食事」→「休養・睡眠」となる。
筋トレ後の食事と休息をとることで、損傷した筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れる。この現象を「筋肉の超回復」という
「筋肉の超回復」とは具体的には筋トレ後の24～48時間程の間のことを指すため、「筋肉の超回復」をする時間がなく、毎日のように筋トレを行うことは、逆に筋肉の以前より強くなろうとする働きを阻害してしまう
◆オススメな筋トレ頻度とは❓
トレーニングによって損傷した筋肉が回復する速度は、個人の筋力や経験年数、トレーニング強度や部位によって違いが生じる
トレーニングを習慣的に行っていない人では、1週間に1,2回、または2週間に1回のトレーニングの方が効果的である
いかがでしたでしょうか⁉️
確かに毎日トレーニングした方が筋肉がつくような気がしますよね😅
毎日腹筋！毎日スクワット！などと、毎日筋トレするよりも、頻度を落として3日後くらいの筋肉痛がなくなったタイミングなどで出来ると、少し身体に変化があるかもしれません💡
それでも変化が見られなければ、是非一度DEED若松河田・早稲田店へ体験にお越しください💪
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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