【タンパク質だけが筋肉に良いわけではない❗️】ビタミンDのチカラ

皆さんこんにちは😄

DEED若松河田・早稲田店です✨

5月も終盤になりましたね☀️
DEED若松河田・早稲田店では、夏に向けてジム通いを始めるお客様が着々と増えてきています❗️
ジム行こうか考えている方、本日のブログを読み終わった後(ここ重要)に是非お問い合わせください🏃‍♂️

さて本日もDEED若松河田・早稲田店よりお役立ち情報を発信していくのですが、皆さんビタミンDが身体作りにおいてとても良いである事はご存知でしょうか🤔

筋トレにおいて大切な物というと、タンパク質などが一番最初に浮かぶと思うのですが、実はビタミンにも摂取が望ましいものがあるのです☝️

本日はビタミンDについて話をしていこうと思います❗️

◆ビタミンDの役割

【筋肥大のサポート】
筋トレによって損傷した筋肉を回復させる際に、タンパク質を筋肉内に吸収し筋肉に変わる作用を促しサポートしてくれる。

【カルシウムの吸収のサポート】
カルシウムの吸収を促進し、強い骨づくりをサポートしてくれる。また筋肉内のカルシウムが十分にある事で、筋収縮反応が良くなりスムーズに筋肉を動かすことができ、トレーニングの質も高まる。

◆おすすめ摂取タイミング
摂取タイミングは主に食事内。オススメは筋トレ後にタンパク質と一緒に摂ること。

◆おすすめ摂取方法

①食事やサプリメント
ビタミンDが豊富な食べ物を食べ、外部から摂取する方法。ビタミンDは野菜や果物にはほとんど含まれず、きのこ類や魚に特に多く含まれている。

また、ビタミンD は脂溶性ビタミンであり、油に溶けやすいため、脂質と一緒に摂ることで吸収率がアップする。

②日光を浴びる
日光浴で紫外線を浴びる事で、体内からビタミンDを生成する方法。

いかがでしたでしょうか❓💡
身体作りにおいて、筋肉をつけていくにはタンパク質や炭水化物だけでなく、ビタミンDもとても大切です❗️
食事だけでは不足しやすい栄養素なので、サプリメントも活用しながら上手に摂っていきましょう☝️

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