【筋肉がつきやすくなる!?】トレーニング後には○○を摂れ!

皆さんこんにちは!

ついに3回目の緊急事態宣言発令、、😱

また自粛期間が続くと思いますが、お家で出来るトレーニングをして、筋力を維持していきましょう💪

さて、本日もDEED若松河田・早稲田店からお役立ち情報を発信していくのですが、

皆さんトレーニング後は何を摂取していますか??

プロテインやお肉などのタンパク質が多いのではないでしょうか💡

もちろんタンパク質を摂取することは素晴らしいです⭕️

ですが、タンパク質と一緒に食べるものに一工夫を加えると、あなたの筋肉のつき方はより良くなること間違いなしです❗️

◆◆実はあまり知られていない⁉️トレーニング後の糖質の重要性◆◆

皆さんトレーニング直後はタンパク質と糖質の摂取がオススメです❗️

糖質って太るのでは?と思う方もいらっしゃると思います💦

糖質が重要である理由を見ていきましょう✨

◆◆タンパク質の吸収率UP🔥◆◆

糖質の摂取により、身体からインスリンという物質が出ます。インスリンには栄養吸収促進のような効果があるため、タンパク質の合成をより高めることが出来ます⭕️

◆◆トレーニングで消費したエネルギーの回復✨◆◆

トレーニングでは身体の中のグリーコーゲンという糖を使用します。トレーニング後に糖質を摂取することにより、トレーニング後に使用して身体の中から無くなった糖、つまり私たちの身体のエネルギー源を回復してくれるのです❗️

いかがでしたでしょうか??

糖質は太るイメージがありますが、摂取のタイミングと量を間違えなければ、むしろ筋肉には良い影響を及ぼしてくれます👌

摂取量の目安としては、タンパク質と糖質を約1:3で摂取しましょう❗️

いつものトレーニング後のプロテイン一杯に対して、おにぎり1つくらいの糖質を摂取出来ると良いです⭕️

ですが、1日の糖質の摂取量が増えると太ってしまうこともあるので、1日の糖質摂取量はしっかり調整しましょう❗️

◎まとめ

①トレーニング後は糖質も一緒に摂取

②タンパク質と糖質は1:3

③トレーニング後に摂取する場合は1日で量を調節

皆さんも是非タンパク質と一緒に糖質を摂取してみて下さい!

きっとあなたのトレーニングにも良い影響があると思います💪

若松河田・早稲田周辺にお住まいの方、夏に向けて一緒に楽しくトレーニングしてみませんか??

また若松河田・早稲田店の他に、

新宿、東新宿、新宿御苑、四谷三丁目、西新宿、池袋、目白、雑司ヶ谷駅近、練馬、若松河田、赤羽のパーソナルジムをお探しの方

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ぜひ、DEEDしましょう!!

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