皆さんこんにちは！
ついに3回目の緊急事態宣言発令、、😱
また自粛期間が続くと思いますが、お家で出来るトレーニングをして、筋力を維持していきましょう💪
さて、本日もDEED若松河田・早稲田店からお役立ち情報を発信していくのですが、
皆さんトレーニング後は何を摂取していますか？？
プロテインやお肉などのタンパク質が多いのではないでしょうか💡
もちろんタンパク質を摂取することは素晴らしいです⭕️
ですが、タンパク質と一緒に食べるものに一工夫を加えると、あなたの筋肉のつき方はより良くなること間違いなしです❗️
◆◆実はあまり知られていない⁉️トレーニング後の糖質の重要性◆◆
皆さんトレーニング直後はタンパク質と糖質の摂取がオススメです❗️
糖質って太るのでは？と思う方もいらっしゃると思います💦
糖質が重要である理由を見ていきましょう✨
◆◆タンパク質の吸収率UP🔥◆◆
糖質の摂取により、身体からインスリンという物質が出ます。インスリンには栄養吸収促進のような効果があるため、タンパク質の合成をより高めることが出来ます⭕️
◆◆トレーニングで消費したエネルギーの回復✨◆◆
トレーニングでは身体の中のグリーコーゲンという糖を使用します。トレーニング後に糖質を摂取することにより、トレーニング後に使用して身体の中から無くなった糖、つまり私たちの身体のエネルギー源を回復してくれるのです❗️
いかがでしたでしょうか？？
糖質は太るイメージがありますが、摂取のタイミングと量を間違えなければ、むしろ筋肉には良い影響を及ぼしてくれます👌
摂取量の目安としては、タンパク質と糖質を約1:3で摂取しましょう❗️
いつものトレーニング後のプロテイン一杯に対して、おにぎり1つくらいの糖質を摂取出来ると良いです⭕️
ですが、1日の糖質の摂取量が増えると太ってしまうこともあるので、1日の糖質摂取量はしっかり調整しましょう❗️
◎まとめ
①トレーニング後は糖質も一緒に摂取
②タンパク質と糖質は1:3
③トレーニング後に摂取する場合は1日で量を調節
皆さんも是非タンパク質と一緒に糖質を摂取してみて下さい！
きっとあなたのトレーニングにも良い影響があると思います💪
若松河田・早稲田周辺にお住まいの方、夏に向けて一緒に楽しくトレーニングしてみませんか？？
また若松河田・早稲田店の他に、
新宿、東新宿、新宿御苑、四谷三丁目、西新宿、池袋、目白、雑司ヶ谷駅近、練馬、若松河田、赤羽のパーソナルジムをお探しの方
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