【タイミングが重要❗️】糖質摂取のベストなタイミング

皆さんこんにちは😄

DEED若松河田・早稲田店です✨

12月に入り、近日は寒さも本格化してきてますね🥶
寒いと怪我もしやすく、風も引きやすくなってしまいます💦
身体を冷やさないように、暖かい格好でお過ごし下さい😌

さて本日もDEED若松河田・早稲田店からお役立ち情報を発信していくのですが、皆さん糖質は摂りますか❓
ご飯やパン類、麺類などで糖質を摂取すると思うのですが、どんなタイミングで摂っていますか⁉️

もちろんトレーニング中のエネルギー不足を防ぐためにも、トレーニング前に摂取することもオススメされます❗️
ですが、タイミングによってはNG行動になってしまう事も💦
是非適切な糖質の摂取タイミングを知っておきましょう☝️

■糖質を摂取する理由
大前提として、筋トレ前に糖質を摂取する理由は2つあります。

①筋トレ中のエネルギーとしての利用
糖質の摂取により、筋肉と肝臓にグリコーゲンを貯めておくことができる。

★グリコーゲンってなに?
筋肉に蓄えられる糖の一種で、筋肉の収縮に利用されるエネルギー源。
体内のグリコーゲンの約8割が筋グリコーゲンとして蓄えられており、運動時における重要な役割をもつ。

脳や神経系は、糖質しかエネルギー源にできないため、トレーニング中に糖質が不足すると、「集中力の低下」や「高強度トレーニングが出来ない」等のデメリットに繋がってしまいます😱

②筋肉の合成をサポート
トレーニング時に必要とされるエネルギーを、炭水化物から摂取する事で、タンパク質が分解されることを抑制できる。
炭水化物が不足することで、タンパク質がエネルギーに使われてしまう。そのため筋肉の合成がされにくくなってしまう。

■炭水化物のベストな摂取タイミング
エネルギー源であるグリコーゲンを貯めるための理想な摂取タイミングは、下記の5つです❗️

① 筋トレ前夜
② 筋トレ当日の朝
③ 筋トレ2〜3時間前
④ 筋トレ中
⑤筋トレ後

■筋トレ直前はNG
筋トレ直前の炭水化物の摂取はKG。筋トレ前2時間以上の間隔を空けないで炭水化物を摂取することで、インスリンの働きにより血糖値が下がり、副交感神経の働きが強くなることで脳がリラックスモードになってしまう。

■糖質の摂取はクエン酸と一緒がオススメ💡
テクニックとして、糖質と一緒にクエン酸を一緒に摂ることがオススメです。
実験により、クエン酸を炭水化物と同時に摂取することで、肝臓・筋肉のグリコーゲン貯蔵量の増加があったと認められています。

いかがでしたでしょうか❗️
炭水化物を直前に摂ってました💦という方はいらっしゃいましたか⁉️
トレーニングを効率よく行うためにも、タイミングを考えながらの糖質摂取を心掛けていきましょう💪

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