【食べ方を工夫して効果的に❗️】ボディメイクにおけるさつまいも

皆さんこんにちは😄

DEED若松河田・早稲田店です✨

つい先日、沖縄や奄美地方が梅雨明け宣言されましたね💡

関東はまだ梅雨明け宣言されてないですが、今年も雨は少なくじめじめした暑さが続いていて、若松河田や早稲田周辺の通行人の方たちもとても暑そうにしてます💦

くれぐれも熱中症には気をつけて過ごしていきましょう☀️

さて本日もDEED若松河田・早稲田店からお役立ち情報をお伝えしていきますが、皆さんはさつまいもは食べますか❓🍠

さつまいもというとあまりボディメイクに関係ないと思われがちですが、実はとても優秀な食べ物なのです❗️

本日はボディメイクにおける
さつまいもの良さについてお伝えしていきます🏃‍♂️

◾️低GIで血糖値が上がりにくい

血糖値の上昇率を表した数値を「GI値」という。

GI値の高い食品を摂取することで、過度なインスリンが放出される。

インスリンの役割としては血液からブドウ糖を取り込み、エネルギーとして身体に溜め込む作用がある。
インスリン分泌後、糖は最初に筋肉や肝臓に取り込まれますが、余分なブドウ糖は中性脂肪に変えて脂肪細胞に蓄えられる。

GI値の低いさつまいもは、体脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待でき、消化吸収に時間がかかるため腹持ちもよくダイエットにもおすすめ。

◾️カリウムが豊富

さつまいもに含まれる「カリウム」には身体から塩分を排泄し、むくみを減らすのに効果的である。

塩分の多い食事をしている人ほど、カリウムが豊富な食材を食べることがおすすめ。

◾️ビタミンCが豊富

身体にストレスがかかることでビタミンCが消費されるため、筋肉にストレスがかかる筋トレを行う場合は多くのビタミンCを補給することがおすすめ。

ウエイト トレーニングなどの激しい身体活動の際にビタミン C を補給することで、身体の回復が速くなり、健康を維持するために必要な必須栄養素を確実に得ることができる。

含有量はりんごの6倍

いかがでしたでしょうか🤔

大まかに3つのさつまいもの良い点をお伝えしましたが、その他にも「脂質が低い」「食物繊維が豊富」と、ボディメイクには欠かせない点もあります✨

ただ食べ方を間違えると血糖値はかなり高くなってしまう食材でもあります😰

・干す:GI値55

・焼く:GI値 80~85

・茹でる:GI値 40~50

・蒸す :GI値 45~50

・油で揚げる:GI値 70~80

美味しい焼き芋は実はかなり血糖値が高くなってしまうのです😅

焼き芋を食べたい場合は、熱々の状態ではなく一旦冷やしてから食べるとGI値は低くなるので、食べ方にも一工夫を加えていきましょう😆

初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️

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