皆さんこんにちは😄
DEED若松河田・早稲田店です✨
はじめに雑談にお付き合い下さい🙇♂️
本日は「鬼滅の刃.無限列車編」TV初放送！公開してすぐ映画館へ観に行ったのですが、とても感動したのを覚えてます😭
漫画で内容は知っていたものの、やはり映像の綺麗さや音響のかっこよさ等、全然違いましたね😅
炭治郎や煉獄さんはもちろんかっこいいのですが、やはり丸い肩そしてバキバキの腹筋、極め付けはマスクの下はイケメンという、ハイスペックな伊之助になりたいものです😌
でも鬼退治は怖いので、大人しくベンチプレスしてたいです。
話がずれてしまい申し訳ありません🙏
さて本日もお役立ち情報を発信していくのですが、皆さんはPOF法をご存知ですか？
このPOF法を知っている事で、トレーニングの質が一層上がります☝️
◆POF法とは？
Position Of Flexion の略で、トレーニング時に3つの異なるポジションから、筋肉に負荷がかかる種目を組み合わせるトレーニング法。
①ミッドレンジポジション
可動域の中で中間で最も負荷のかかる種目
例:上腕二頭筋→バーベルアームカール
②ストレッチポジション
可動域の中で、筋肉の伸展時に最も負荷のかかる種目
例:上腕二頭筋→インクラインアームカール
③コントラクトポジション
可動域の中で、筋肉が収縮する際に最も負荷のかかるポジション
◆POF法のメリット
筋肉に物理的・化学的アプローチを与える事が可能で、筋肥大効率をUPさせることができる。
⚫︎物理的刺激(筋肉への負荷)
ミッドレンジ種目
⚫︎筋肉の損傷
ストレッチ種目
⚫︎化学的刺激(乳酸や代謝物によるパンプ)
コントラクト種目
◆なぜPOF法がオススメ？
3つのポイントより筋肉に負荷を与える事で、「成長因子(IGF-1」の分泌が促進され、筋肥大効果が最大限に高まる。
◆トレーニング内容の注意点&リスクを再確認しよう❗️
各トレーニング部位のミッドレンジ、ストレッチ、コントラクトの３種目をPOF法では考えていくので、今まで行なっているトレーニングのメニューが偏っていないか見直すいい機会になります💡
コントラクト種目しかやっていない部位などがあれば、ストレッチ種目やミッドレンジ種目を入れてみるのも良いと思います❗️
またウェイトトレーニングは、慣れてくると重量が伴ってきます。
1種目のみ行っていると、同じ位置で関節や腱に負荷がかかり続けてしまいます😱
3つのポジョンで3種目にする事で、関節や腱にらかかる負担も軽減できるのもメリットですね❗️
【まとめ】
いかがでしたでしょうか❓
既に知っている方も多いでしょうが、知らなかった方は是非試してみてください💪
初めてやる方は無理をせず、１つから始めてみても良いかと思います😌
今後のトレーニング、頑張っていきましょう🔥
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