皆さんこんにちは😄
DEED若松河田・早稲田店です🔥
近日かなり冷え込んでますね🥶
若松河田・早稲田店には女性のお客様が多いのですが、ご来店される際にとても寒そうにしている方を多く見かける気がします😫
女性は男性より冷え性の割合が多いと言われますので、まだ12月ですが防寒には力を入れていきましょう🏃♂️
さて本日も若松河田・早稲田店からお役立ち情報を発信していくのですが、皆さんは普段のトレーニングでしっかり追い込めていますでしょうか❓🤔
パーソナルトレーニングに行っている方はトレーナーさんが適度に追い込んでくれているかと思いますが、ご自身でトレーニングされている方はいかがでしょうか❓
意外と追い込めていないパターンや、追い込み方をあまり知らない方も多くいらっしゃるかと思います💡
本日は、トレーニングにおけるオススメ追い込み方法をお伝えして行きます💪
1.レストポーズ法
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適度な強度で行うトレーニング時に、限界が来たら10秒間ほど休憩してから、再度トレーニングを継続する方法。
ポイントは筋肉が回復しきっていない状態でさらに1～3rep行うことで、対象の筋肉に追い討ちをかけていくこと。そのため長すぎるインターバルはNG。
2.コンパウンドセット法
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同一部位を刺激する異なるトレーニングを連続して行う2種目で1セットとするトレーニング方法。
種目間の休憩がなく非常に強度の高い方法のため1セット行っただけでも、かなり追い込めるのがポイント。トレーニング時間を短縮することも可能なため、そのぶん他のトレーニングを行うことができる等、全体のトレーニングボリュームを増やすことにも繋がる。
3.スーパーセット法
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同一部位を休憩なしで連続してトレーニングするコンパウンドセット法に対し、拮抗する筋肉を連続して鍛えるのがスーパーセット法である。
片方のトレーニングをしている時に拮抗している筋肉がストレッチされ、疲労の回復を促すことができるという点がメリット。
忙しくてトレーニング時間があまり作れないという人にもオススメの方法。
4.ドロップセット法
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トレーニング中に限界まで動作を続けたら、すぐに重量を落として再度限界まで動作を続けるトレーニング方法。
少し重量を軽くすることで意外と動作が続行可能になる。これを繰り返すことで、筋肉を限界まで追い込むことが可能となる。
いかがでしたでしょうか⁉️
いろいろ追い込み方があるので、是非お試し下さい✨
ただ初心者の方にとっては、強度が強く身体が疲弊してしまうこともありますので、まずはオーソドックスに1セットで上がらなくなるまで頑張ってみましょう💪
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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