皆さんこんにちは😄
DEED若松河田・早稲田店です✨
あっという間にもう2月になりましたね👀
2月も28日までしかないので、気づいたら3月になってそうです😅
短い1ヶ月でも成長出来るように、一回一回のトレーニングを大切にしていきましょう💪
さて本日もDEED若松河田・早稲田店からお役立ち情報を発信していくのですが、皆さんはオートミールをご存知ですか❓
ダイエットにはもちろんですが、実は筋肉をつけることにおいてもとても優秀な食べらものなのです🔥
フィットネスのブームがあり、食事管理をしている方が多い中で知らない人はいないかもしれませんが、今一度オートミールとはということを見ていきましょう✨
◆オートミールとは
オートミールとは、オーツ麦を加工して食べやすくした食品のことで、タンパク質や食物繊維などの栄養価が高い食品。
【オートミールの種類】
①オートグローツ
オーツ麦の殻を取り除いた状態のもの。数あるオートミールの中でも無加工の状態。
栄養価が高く、食物繊維やビタミン、ミネラルなどを豊富に含んでいるが、調理に時間がかかり難しい。
②ロールドオーツ
オーツ麦を水蒸気で柔らかくし、プレスしたもの。日本で販売されているものの多くは、ロールドオーツ。お粥やグラノーラなどの様々な料理に使用可能。
③クイックオーツ
ロールドオーツよりもさらに細かく砕き、火が通りやすいように加工したもの。水分の吸収性に優れていて、お粥などにしやすい。
④インスタントオーツ
ロールドオーツを加熱し乾燥させたもの。購入前から加熱されているため、調理も簡単にできるのがオススメ。
◆なぜオートミールが筋肉に良い？
オートミールがボディメイクに良い理由は、栄養価が高いから。筋肥大に必要不可欠なタンパク質が、100gあたり11gと豊富に含まれている。
さらにオートミールのアミノ酸スコアは100と優れた食品である。
◆低GIで血糖値の上昇も緩やかに
オートミールはGI値が特に低い食品で、食事の際の糖質の吸収や血糖値の上昇が穏やかになる。
そのためインスリンの分泌も控えめなので、糖分を脂肪に変える働きを抑える効果が期待できる。
白米のGI値が84、食パンが90と、うどんが80、インスタントラーメンが73なのに対して、オートミールは55といった数値。同じ糖質でも、白米やパンに比べて血糖値が上がりにくく太りにくいのがポイント。
◆食物繊維が豊富
食物繊維の含有量は、白米は100ｇあたり0.5ｇに対して、オートミールは100ｇあたり7ｇもの食物繊維が入っているため、少量でも満腹感が得られる。
いかがでしたでしょうか⁉️
高タンパク低GIなのでダイエットにはもちろん、筋力アップにもとても期待できます❗️
味に好みが分かれるため、ご自身に合ったテイストを見つけることがポイントですね✨
ちなみにDEED若松河田・早稲田店の本橋トレーナーオススメは、牛乳とプロテインとオートミールを混ぜて食べるととても美味しいです👌
バナナやブルーベリーなんかも入れるとより美味しくなりますよ❗️
皆さんも日頃のお食事からひと工夫してみましょう☝️
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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