【あなたは何個知ってる⁉️】筋トレの豆知識

皆さんこんにちは😄

DEED若松河田・早稲田店です✨

皆さん、暑さに負けてないですか❓😰

まだ6月なのに連日34度、、。
いきなり夏到来!と言った感じですね😅
DEED若松河田・早稲田店のトレーナーも短パンを履き始めていて、今年も猛暑の夏が来るのだなと実感してます☀️
こまめに水分補給をして、熱中症には充分気をつけていきましょう❗️

さて本日もDEED若松河田・早稲田店よりお役立ち情報を発信していくのですが、本日は筋トレにおけるいろいろな豆知識をお伝えしていこうと思います💡

【筋トレ前の豆知識】

◆トレーニング前は糖質補給
何も食べずに空腹状態でのトレーニングはNG。空腹によって血糖値が下がった状態でトレーニングをすると、力が出なかったり最悪の場合体調を崩して怪我につながってしまうこともある。
筋トレは糖質をエネルギーとして利用するため、お米やパン類、バナナなどの炭水化物をしっかり摂ってからトレーニングすることがオススメ。

◆ウォーミングアップは軽く行う
筋トレ前のウォーミングアップは体を温める程度がオススメ。筋トレ前に糖質がたくさん使われるような強度の高い運動をしてしまうと、エネルギーが減少してメイントレーニングの反復回数やセット数が少なくなってしまう。
またしっかり伸ばす静的ストレッチ をトレーニング前にしてしまうと、トレーニング中での筋出力が低下してしまう。トレーニング前のストレッチは軽く行うか、動的ストレッチがオススメ。

◆筋トレ前のストレッチも軽く行う
トレーニング前に筋肉をしっかり伸ばす静的ストレッチを行うと、トレーニング中での筋出力が低下してしまう。トレーニング前のストレッチは軽く行うか、動的ストレッチがオススメ。
トレーニング始めに、軽めの負荷でトレーニングと同じ動作を行うことで、筋肉への血流や柔軟性がよくなる。ストレッチは筋トレ後に行うことで、筋肉にたまった老廃物等を排出して、疲労回復を早めることができる。

【トレーニング効果を上げる豆知識】

◆自分が一番鍛えたい部位は優先的に
トレーニングの前半に鍛えたい部位を行うことにより、疲労が少なく集中力が高い状態でトレーニングを行うことができ、効果が上がる。

◆大筋群は先にトレーニング
大胸筋・背筋・脚などのトレーニングは、肩・腕・腹筋など他の部位の筋肉も一緒に使うため、これらのトレーニングは先に行う事がオススメ。

◆重りを下ろしたりする筋肉が伸びる方の動作(エキセントリック収縮)はゆっくり
筋肉が伸びている時は、縮まる時に比べ1.3倍の力が出るため、ゆっくり動作を行うことがオススメ。またゆっくりやることで筋肉痛も起きやすい。

いかがでしたでしょうか⁉️
皆さん知っていた知識もあるかと思います💡
知らなかった情報がありましたら、是非ご自身のトレーニングに役立てて下さい❗️

初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️

⬇️⬇️⬇️

@deed_gym.tokyo

https://deed-gym.com9店舗展開中

【東新宿店】

🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203

🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分

📧 h-shinjyuku@deed-gym.com

🆔 @arw2662h

☎︎ 050 5361 1095

【新宿御苑・四谷三丁目店】

🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F

🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分

📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com

🆔 @rcz2943r

☎︎ 050 5361 1096

【西新宿店】

🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1

🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分

📧 nishishinjyuku@deed-gym.com

🆔 @jcr5957l

☎︎ 050 5438 4575

【池袋・目白店】

🏠 ‪東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F‬

🚉 ‪雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分‬

📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com

🆔 @974qhpdc

☎︎ 050 5362 1291

【練馬店】

🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101

🚉 練馬駅1分

📧 nerima@deed-gym.com

🆔 @665ghdgl

☎︎ 050 5374 7976

【若松河田・早稲田店】

🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B

🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分

📧 wakamatsu@deed-gym.com

🆔 @236ildtz

☎︎ 050 5876 7383

【赤羽店】

🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1

🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵駅8分

📧 akabane@deed-gym.com

🆔 @803srsga

☎︎ 050 7132 6698

【船橋店】

🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202

🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分

📧 funabashi@deed-gym.com

🆔 @114retwq

☎︎ 05071162675

【東銀座・築地店】

🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104

🚉築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分

📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com

🆔 @613spyyb

☎︎ 050 3554 3523



美ボディ#ワークアウト#ボディメイク#ダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレ男子#トレーニング#美尻#美脚#ヒップアップ#運動パーソナルトレーニング#体質改善#トレーニング動画

2022年11月
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

最近の記事