皆さんこんにちは😄
DEED若松河田・早稲田店です✨
皆さん、暑さに負けてないですか❓😰
まだ6月なのに連日34度、、。
いきなり夏到来！と言った感じですね😅
DEED若松河田・早稲田店のトレーナーも短パンを履き始めていて、今年も猛暑の夏が来るのだなと実感してます☀️
こまめに水分補給をして、熱中症には充分気をつけていきましょう❗️
さて本日もDEED若松河田・早稲田店よりお役立ち情報を発信していくのですが、本日は筋トレにおけるいろいろな豆知識をお伝えしていこうと思います💡
【筋トレ前の豆知識】
◆トレーニング前は糖質補給
何も食べずに空腹状態でのトレーニングはNG。空腹によって血糖値が下がった状態でトレーニングをすると、力が出なかったり最悪の場合体調を崩して怪我につながってしまうこともある。
筋トレは糖質をエネルギーとして利用するため、お米やパン類、バナナなどの炭水化物をしっかり摂ってからトレーニングすることがオススメ。
◆ウォーミングアップは軽く行う
筋トレ前のウォーミングアップは体を温める程度がオススメ。筋トレ前に糖質がたくさん使われるような強度の高い運動をしてしまうと、エネルギーが減少してメイントレーニングの反復回数やセット数が少なくなってしまう。
またしっかり伸ばす静的ストレッチ をトレーニング前にしてしまうと、トレーニング中での筋出力が低下してしまう。トレーニング前のストレッチは軽く行うか、動的ストレッチがオススメ。
◆筋トレ前のストレッチも軽く行う
トレーニング前に筋肉をしっかり伸ばす静的ストレッチを行うと、トレーニング中での筋出力が低下してしまう。トレーニング前のストレッチは軽く行うか、動的ストレッチがオススメ。
トレーニング始めに、軽めの負荷でトレーニングと同じ動作を行うことで、筋肉への血流や柔軟性がよくなる。ストレッチは筋トレ後に行うことで、筋肉にたまった老廃物等を排出して、疲労回復を早めることができる。
【トレーニング効果を上げる豆知識】
◆自分が一番鍛えたい部位は優先的に
トレーニングの前半に鍛えたい部位を行うことにより、疲労が少なく集中力が高い状態でトレーニングを行うことができ、効果が上がる。
◆大筋群は先にトレーニング
大胸筋・背筋・脚などのトレーニングは、肩・腕・腹筋など他の部位の筋肉も一緒に使うため、これらのトレーニングは先に行う事がオススメ。
◆重りを下ろしたりする筋肉が伸びる方の動作(エキセントリック収縮)はゆっくり
筋肉が伸びている時は、縮まる時に比べ1.3倍の力が出るため、ゆっくり動作を行うことがオススメ。またゆっくりやることで筋肉痛も起きやすい。
いかがでしたでしょうか⁉️
皆さん知っていた知識もあるかと思います💡
知らなかった情報がありましたら、是非ご自身のトレーニングに役立てて下さい❗️
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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