【意識ひとつでさらに一歩先へ❗️】トレーニングの原則

皆さんこんにちは😄

DEED若松河田・早稲田店です✨

本日12/25(土)はクリスマス🎄
皆さんはどうお過ごしでしょうか❓✨

お家でパーティー、カップルでイルミネーションなど特別な1日になること間違いなしですね❗️

若松河田周辺の方も、何やら美味しそうなチキンやピザが入っている袋を持ってお家に向かう方をちらほら見ます💡

カップルが街中で手を繋いでいる中、僕は変わらずダンベルを握ってトレーニングです。
いつもより冷たい気がします。

今日くらいはプロテインじゃなくてシャンパンが飲みたいです。

さて雑談はさておき、本日もDEED若松河田・早稲田店からお役立ち情報を発信していくのですが、皆さんはトレーニングの原則というものをご存知でしょうか⁉️

ただトレーニングするだけではなく、トレーニングの原則を理解したうえで実践することで、トレーニングの効果は倍増していきます✨

①過負荷の原則
過負荷の原則とは、同じ重量でのトレーニングを続けてはいけない。
トレーニングを続けていくことで、身体がその重量に慣れていき、トレーニングの効果が出づらくなってしまう。そのため、扱う重量をあげて筋肉にさらに負荷をかけることで、重量に対する「慣れ」を発生させないことが重要。

②漸進性の原則
負荷をいきなり大きくして、トレーニングをしてはいけないということ。
初心者が効果を急ぎ、いきなり重いウェイトに挑戦してしまうことによって、ちゃん力むことが出来なかったり、フォームがずれてしまう。
少しずつウェイトを上げいき、身体に慣らせるというステップが重要である。

③全面性の原則
トレーニングを行う際に、全体的に鍛え上げるということ。
全体的にバランスよく鍛え上げることで、身体の筋力のバランスは良くなり、トレーニングの効果はさらに高まる。

④反復性の原則
気の向いた時などにトレーニングを行うだけではいけないということ。
単発で重いウェイトに挑戦したりなどは、むしろ怪我のリスクが高まる。

⑤ 個別性の原則
個人それぞれに合ったトレーニング方法があるということ。
トレーナーが教えてくれるような、ある程度のフォームやトレーニング方法は最低限必要だが、身体の状況や体力、目的などその人その人によって最適なトレーニングを継続して行うことが一番効率的である。

⑥ 意識性の原則
どこの部位を鍛えているのか、トレーニング時にどこに負荷が入っているかを意識するということ。
目標や目的を掲げることは非常に効果的であるが、別の事をしながらのトレーニングは効果が出づらい。

⑦ 特異性の原則
目的に応じたトレーニングをするということ。
上半身の筋力アップであれば、上半身のトレーニング。下半身の筋力アップであれば、下半身のトレーニング。
目的に応じたトレーニングをすることが重要。

上記の7つがトレーニングの原則になります💡
皆さんはどれか一つでも意識して出来ていましたか⁉️
ただやみくもにトレーニングするよりも、意識しながらトレーニングするだけでも、身体作りは一歩進んでいくかと思います💪

是非今後の身体作りに活かしてみて下さい🙋‍♂️

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