皆さんこんにちは😄
DEED若松河田・早稲田店です✨
最近は花粉がすごく飛んでいて、花粉症の人にとってはとても辛いですね😅
若松河田・早稲田店の近くに大きい戸山公園があるせいか、外に出るとくしゃみが止まらない気がします💦
皆さんも花粉症持ちの方がいらっしゃいましたら、早めにお薬をもらいに行きましょう🏃♂️
さて本日も若松河田・早稲田店から筋トレに関するお役立ち情報を発信していくのですが、皆さんはトレーニング前にはなにか摂っていますか❓
空腹でのトレーニングを避けるために、何かしら食べると思うのですが、実はトレーニング前に一番意識して摂取する事が望ましいのは”炭水化物”になります💡
本日はトレーニング前の炭水化物についてお話ししていきます❗️
【トレーニング前に炭水化物を摂取する理由】
①トレーニング中に力を発揮しやすくするため
筋トレする際に最大に力を発揮するためには、筋肉内と肝臓にグリコーゲンを貯蔵しておく事が重要になる。
炭水化物を摂ることで、筋肉に蓄えられる糖の一種であるグリコーゲンをしっかり補充することが出来る。
それによって、糖質不足による集中力の低下やパワーダウンを防ぐ事が可能。
②筋合成のサポート
トレーニングに必要とされるエネルギーを炭水化物から摂取することで、体内でのタンパク質の分解を抑制することが出来る。
炭水化物が不足した状態でトレーニングを行うと、体内のタンパク質を分解することでエネルギーが作り出される。そのため炭水化物が不足すると、筋肉の合成が遅くなってしまう。
【おすすめ摂取タイミング】
①トレーニング前
トレーニング約2時間前に糖質を摂っておくことで、トレーニングに必要なエネルギー源となる筋グリコーゲンの量を高めておくことができる。
②トレーニング後
トレーニングで枯渇した筋肉中のエネルギー源を回復させる目的としておすすめ。
トレーニングの終了後に炭水化物を摂取することにより、筋グリコーゲンの回復は促進され、筋分解を抑制することが可能。
いかがでしたでしょうか❓
トレーニング前はもしかしたら摂取していたかもしれませんが、実はトレーニング後もとても重要なのです💡
固形物が難しい方は飲み物に溶かして飲むことが出来るマルトデキストリンなんかもおすすめですよ✨
是非次のトレーニング時から試してみて下さい🔥
初回トライアル（60分5,000円 税抜）のご予約お待ちしております‼️
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