【この夏はお酒はどうする⁉️】お酒の影響

皆さんこんにちは😄

DEED若松河田・早稲田店です✨

最近は遅めの梅雨が来たのでは?と思うくらいに雨が降り続いてますね☔️
気温は下がっても湿度が高いため、暑さは変わらずしんどい気がしますね😅

熱中症にならないように、水分補給は忘れないようにしましょう❗️

さて本日もDEED若松河田・早稲田店からお役立ち情報をら発信していきますが、皆さんお酒は呑みますか❓🍺

お酒が大好きな方はもちろん、仕事の付き合いで呑んだりする方も多いのではないかと思います💡

ジムで筋トレする人は、なんとなくお酒が筋トレとは相性が悪いと聞いたことはあるかと思います。

本日は筋トレする上で、お酒はどのような影響があるのか再度確認していきましょう☝️

◆お酒が筋肉に与える影響

①筋肉が分解される

アルコールの摂取によりコルチゾールというストレスホルモンが増加する。コルチゾールには筋肉を分解する作用があるため、筋肉が分解されてしまう。

②テストステロン値の低下

アルコールの摂取により筋力増量作用のあるテストステロンというホルモンが減少し、筋肉の増量が抑制されてしまう。
また、筋肉の修復に使われるタンパク質がアルコールの分解に多く使われてしまうので、筋トレの効果が薄くなってしまう。

③睡眠の質の低下

アルコールを摂取することで、アルコールの分解時に発生するアセトアルデヒドの影響で、レム睡眠(体は休んでいても、脳が活発に動いている状態)が抑えられる。
しかし、その後は反動で睡眠の後半にレム睡眠が増加するため、浅い眠りが続き、中途覚醒を招いてしまう。

④体脂肪がつきやすい

お酒は1gあたり7kcalと脂質に次ぐ高カロリーである。またアルコールは体内に入ると肝臓で分解されるが、肝臓は他にもエネルギーを貯蔵する働きなどがある。アルコールが体内に入ることで、アルコールを分解することを最優先に肝臓は働きだすため、エネルギーを貯蔵することが疎かになり、行き場を失ったエネルギーは体脂肪として蓄積されやすくなってしまう。

◆こんな呑み方がオススメ

①あくまで摂取量は少なめ

アルコール分解能力には個人差があるため一概には言えないが、500ml(ロング缶1本)程度がオススメ。

②糖質の少ないお酒を選ぶ

ビールやワイン、日本酒やカクテルよりウイスキーなどの蒸留酒を選ぶと良い。

いかがでしたでしょうか❓💡
夏になり暑さも増して、ビールを呑みたい気持ちもとてもわかります😅
ですが飲む頻度を減らしたり、飲むものを考えて身体に影響が出ないように工夫していきましょう☝️

初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️

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