プロテインやってる?

こんにちは!

皆さんは、「プロテインやってる」という言葉を聞いたことがありますか??

これは一昔前にプロテインを危険な筋肉増強剤と混同した人たちが多かった為に流行ったネットスラングの一種です。

今ではトレーニング人口も増え、コンビニでプロテインを買える時代になりこのような言葉を耳にすることは無くなりましたが、それでもプロテインってそもそも何から出来ていてどのような効果やメリットがあるのか、と聞かれると言葉に詰まってしまう人もいるのではないでしょうか💡

今回はそんなプロテインについて詳しく解説していきます!

プロテインって何から出来てるの?

結論から言うと、プロテインは全て食べ物を原料にしています💡

そしてプロテインには大きく分けて3つの種類があり、

・ホエイプロテイン

・カゼイプロテイン

・ソイプロテイン

があります!

1つ目のホエイプロテインはチーズやヨーグルトに含まれる乳清と呼ばれる成分を主成分としており、他のプロテインに比べて吸収の早いことが特徴です。筋肉にとって重要なアミノ酸も多くんでおり、特にトレーニング後に摂取するならホエイプロテインがオススメです!

2つ目のカゼインプロテインは牛乳を原料としており、ホエイプロテインが水溶性で吸収が早いことに対し、カゼインプロテインは不溶性で固まりやすく、体への吸収速度がゆっくりであることが特徴です。そのため摂取タイミングとしては間食や食事の置き換えとしての利用がオススメとなります!

最後のソイプロテインはその名の通り大豆から作られています。タンパク質の比率を高め水分や糖質、脂肪を減らし植物性タンパク質を効果的に摂取できるようになっています。カゼインプロテインと同じく消化吸収速度がゆっくりのため、満腹感が持続しやすいです。加えて、大豆に含まれるイソフラボンの効果で皮膚や骨の強化、血流改善が期待できます。

いかがでしたか、プロテインと一口にいってもいろんな種類がありそれぞれに特徴があります。プロテインを購入される際はぜひ参考にしてみてください。

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