みなさまこんにちは！
そしてあけましておめでとうございます🌅
先日、緊急事態宣言が再び発令され新年からまた苦しい時期がやってきました😢
デスクワークや自粛を余儀なくされ、心身共にストレスが溜まりますね💦
自宅に篭りきりは精神衛生上もよくありません💦
適度な運動は長期的に見ると自然免疫を高めることにもなり、ストレスの発散もできるので、是非できる範囲で身体を動かしてみてはいかがでしょうか？！
今回はお家でできるトレーニングを紹介致します💪！
①スクワット
自重負荷でも効く代表的な下半身種目です🙆♂️
自重のスクワットも侮るなかれ、丁寧に行うことで十分な筋肥大効果があります👌
▶︎やり方とポイント
・手は身体の前で組んで、おろし動作に3秒、あがる際にも3秒かけて行う
・切り返しのタイミングで反動を使わずに丁寧に行う
・膝、股関節はあがった際にも伸ばしきらないようにする
回数はもう出来ないというところまで！
こちらを1分のレストで2.3セットやってみましょう✨
この一連の動作で大事なことは、太腿の力をずっと抜かないことです✨
太腿がだんだんと熱くなる感覚があると、乳酸が溜まってきている証拠です😉🔥
②プッシュアップ(腕立て伏せ)
男性は特にたくましい大胸筋をつけたい人が多いです😉
こちらもスクワット同様にお家でしっかり鍛えることができます💪
▶︎やり方とポイント
・おろし動作に2秒、あげる際に1秒で行う
・胸を地面にしっかりつける
・あがった際に肘は伸ばし切る手前で止める
・出来なくなったら膝をついてでも続ける
本気で丁寧に行うと3秒ずつかけているとすぐ潰れてしまうので、スクワットよりは少し早くてもいいですが、反動は使いません🤲
難しい方は最初から膝をつけたり、地面ではなく、台に手を置いて体を斜めして行うだけでも構いません✨
こちらも限界までを2.3セット行いましょう🔥
この苦しい時期を乗り越えて、また自粛が解けたときに理想の身体で生活を楽しみたいですね😉
トレーニングだけではなく、食事ももちろん注意してほしいので、以前に食事についての記事もあげているので見てください😁
DEEDでは、感染対策として
・出入りの手消毒
・セッション合間での器材の消毒
・スタッフとお客様のマスク着用
・こまめな換気と加湿
を行い、営業を続けております🙏
若松河田、早稲田付近にお住まいの皆さま
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