置き換えダイエットは痩せる???

置き換えダイエットは痩せる?

最近寒くなってきましたね😅

池袋や目白でも多くの人がコートなどを着て歩いていますね🤔

さてインスタやTwitterなどでよくよく聞く置き換えダイエット。

朝バナナやヨーグルト、スムージーなどいろいろな方法を聞きますね💡

このダイエット全てに共通していることがあるのはご存知でしょうか???

今日は置き換えダイエットのしかけと、おすすめ方法を解説したいと思います💡

①そもそも痩せるのか?

大前提として、人間が痩せる仕掛けは「アンダーカロリー」です❗️

1日の消費カロリーが摂取カロリーよりも下がれば体重は下がりますし、摂取カロリーが消費カロリーを超えればその分体重は増えることになります。

3食のうち一食を置き換えて、普段の食事よりもカロリーが下がり1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せることになります💡

コンビニでダイエット!?

②置き換えは何が良いのか?

では、何を置き換えるのが良いのか?

個人のおすすめとしては、脂質が少なく、タンパク質が高いものをお勧めします💪

コンビニではこれを食え!

代表例をあげるとしたら、サラダチキンやプロテインなどがお勧めです💡

現代の日本人の食事は脂質と糖質が高く、タンパク質が低い傾向にあります。

なので、一食分でしっかりとタンパク質をとって、さらに脂質を下げることによって無理なく簡単にアンダーカロリーを作ることができます💡

タイミングとしては、活動が少なくなる夜ご飯がお勧めです💡

無理なく少しずつ春先に向けて準備していきましょう💪

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