野菜でもタンパク質!!

野菜でもタンパク質!

最近しっかりと寒くなってきましたね❄️

若松河田駅や早稲田駅では、しっかりとしたコートを着る人がかなり多くなってきました、、、
やっと冬が始まりましたね笑

ちなみに今年はインフルエンザや胃腸炎が流行しているみたいです・・・😭

胃腸炎になるとしっかり生活がダメになってしまうので避けたいところですね❌

さて、インフルエンザや胃腸炎を予防するには、手洗いやうがい、睡眠、食事の3つが大切になってきます‼️

その中でも1番難しくて、複雑な食事、、、
ご飯を作る際にもう一品など、迷うこともありますよね???

また、免疫力を上げるにはバランスの良い食事が重要になります💡

日本人は糖質と脂質が高い食事となってしまうので、タンパク質をしっかりと取ることが重要になってきます💪

そんな時にカロリーを抑えやすく、タンパク質を取りやすい便利な食材を紹介します!

⚠️100gあたりで計算するので結構量を食べる感じしますが、もちろんそんなにいっぱい食べなくても大丈夫です🙆

ブロッコリー
100gあたり
33kcal
タンパク質・4.3g
脂質・0.5678g
減量中のボディビルダーなどもよく食べるので、かなり減量に優秀なお野菜です💪

つい不足しがちな食物繊維も豊富で、減量期でなくてもオススメです!

マヨネーズやドレッシングをつけすぎて食べるとカロリーが高くなりやすいので注意してください⚠️

菜の花
100gあたり
33kcal
タンパク質4.4g
脂質0.2g
成分はブロッコリーに似ていますが、鉄分が入っていて血を作る手伝いもしてくれるので貧血気味の人にもオススメです
また、若干ですがブロッコリーよりも糖質は高めです💡
「菜の花1.6g ブロッコリー0.8g」

モロヘイヤ
100gあたり
38kcal
タンパク質4.8g
脂質0.5g
ブロッコリーや菜の花などに比べると、日本ではあまり有名ではないですが、野菜の中ではかなり優秀な数値です💪
ムチンというネバネバした成分が、消化吸収を遅くしてくれるので、血糖値の上昇をゆっくりにしてくれると言われています👍

きゅうり
100gあたり
14kcal
タンパク質1.0g
脂質0.1g
世界で1番栄養価の少ないギネスにも認定されています。つまり食べても食べなくてもカロリー的にはあまり関係ないということです🙆
漬物や塩分が高くなる食べ方が多いので注意が必要です⚠️

季節の野菜であれば値段抑えられることもありますが、栄養成分でもう一品の食材を考えてみるとカロリーを多く取らずに済みますね🙆‍♂️

このようにDEED若松河田・早稲田店ではパーソナルトレーニング以外のお食事などのこともお伝えしています💪

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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