こんにちは！
若松河田店です🌤
近年の健康ブームに相まって、痩せすぎと低血糖の関係性について論じられることが多くなっています。
たしかに、過度なダイエットにより痩せすぎとなり低血糖を起こしやすいと言われており日々の過ごし方に問題があるのかもしれません🌧
しかし、痩せすぎた場合、低血糖になり様々な面で健康を害してしまうという見解が出ていることは事実です。
低血糖と痩せすぎとの関係性、低血糖になると体調面でどのような影響が表れるのか、低血糖にならないためにはどうしたらよいのかについて解説していきます💫
痩せすぎることのリスクを知ることができ、低血糖になることがどれだけ危険なことなのか、痩せすぎで低血糖にならないためにはどのようにしたらよいのか考えていきましょう！
低血糖とは何か
そもそも、低血糖とはどのような状態のことを指すのでしょうか。その定義について解説します。
低血糖とは、血液中の血糖値が通常の範囲を下回る状態を指します。通常、人間の血液中の血糖濃度は70mg/dl以上で維持されています。この値が下回れば、低血糖状態と言えます😣
低血糖になる原因ですが、様々な要因があります。
主に、運動不足や食事バランスの悪さ、アルコール依存症の人、膵臓の疾患を患っている人、糖尿病の人のへ過剰なインスリン投与などが低血糖を引き起こしやすいと言われています。
逆に、過度な運動や食事制限を行っている人も低血糖になることがあります。
痩せすぎによる低血糖に関して言えば、まさに過剰な運動、食事制限によって引き起こされるものと言っていいです💧
痩せすぎと低血糖の関係とは
痩せすぎの原因としては、栄養不足や過度なダイエットが挙げられます。
多くの若い女性が、痩せたいという願望やダイエット指向を持っており、偏った食生活を続けたり、極端なダイエットを繰り返していることがあります➰
しかしながら、このような状態は、健康問題のリスクを高めるとともに、低血糖を引き起こす可能性を高めてしまいます💦
このように無理なダイエットによって痩せてしまうと、エネルギー不足から低血糖状態に陥ることがあるのです。
特に、ダイエットによって栄養不足が生じると、ビタミンやミネラルの不足が引き起こされ、代謝が低下してしまうことがあり、これによって、かえって痩せにくい体質になってしまい、さらに健康に悪影響を及ぼすこととなってしまいます😌
低血糖のリスクと危険性について
低血糖の症状には、手の震え、冷や汗、動悸、めまい、ふらつき、食欲不振、倦怠感、不安感などがあります。
これらの症状は、血糖値が異常に低くなることで、脳や神経系に影響が出ることによって引き起こされ、低血糖が長期間続き重症化すると、意識障害や痙攣、失神などの症状が現れることもあります💥
加えて、脳や心臓などの臓器にダメージを与えます。最悪の場合は死亡に至るケースもありえます。
低血糖を発症した場合は、まず糖度の高い飲み物を飲ませる、もしくは高濃度のグルコースを点滴で投与するなどの応急処置をする必要があります😷
痩せすぎによる低血糖の対策
痩せすぎの人が低血糖を予防するためには、適度な糖質摂取が大切です。極端な糖質制限は避けるようにしましょう☝️
また、激しい運動をする際には、糖分を補給することで低血糖を起こしにくくすることができます。
過度な運動は避け、長時間連続して行わないように気をつけましょう
ランニング、ジョギングなど軽度な運動を断続的に行うことは問題ありませんがその際には規則正しく三食の食事を摂ることも重要です！
その際には、タンパク質豊富な食品を選ぶことが大切です💡
バランスの良い食事を摂ることが一番良く、糖分が多いからといって炭水化物を過度に摂取しないようにしていると、結果として低血糖になりやすくなります。
日頃の生活習慣、つまり、適切な食事を摂り、運動を行うことによって健康的な体重を維持することが大切です。
無理なダイエットを繰り返していると、かえって太りやすくなることも…
いつの頃からか一般的に、痩せていると健康的で、太っていると健康管理ができていないというイメージが定着してきました。さらに、痩せた俳優やモデルを美しいと感じる人が多いため、それに憧れてダイエットに励む人は、年齢や性別を問わず多くいます。しかし、生活習慣病を引き起こしやすい肥満ほど注目が集まりませんが、痩せすぎも健康上よくない状態だと言えます🌬
若い世代で多くみられるのが、減量の必要がないにもかかわらずダイエットを続けた結果の痩せすぎです。成長期であれば、発育が妨げられることは言うまでもありませんが、そのほかに摂食障害（拒食症、過食症）が引き起こされる恐れもあります。場合によっては、入院が勧められることもあります。無理なダイエットを繰り返していると、筋肉の減少に伴い基礎代謝量が落ちて、かえって太りやすくなることも心配されます👀
痩せているのか、標準的なのか、肥満なのか、自分の体形を知るには、まずは自分のBMIを把握しましょう。BMIが分かれば、日本肥満学会の定めた下記の基準から、体形を知ることができます👱♂️
肥満度の判定基準
| BMI | 肥満度判定 |
| 18.5未満 | 低体重（やせ） |
| 18.5～25未満 | 普通体重 |
| 25～30未満 | 肥満（1度） |
| 30～35未満 | 肥満（2度） |
| 35～40未満 | 肥満（3度） |
| 40以上 | 肥満（4度） |
これらの低血糖は健康に悪影響を与える危険な状態であり、特に痩せすぎの人は注意が必要です。
低血糖は、血糖値が70mg/dl以下になることで起こる病状であり、様々な症状を引き起こします😑
過度なダイエット、食事制限によってビタミンやミネラルの摂取量が不足し、低血糖になる可能性があります！
特に痩せすぎの人は、低血糖になりやすいとされており、痩せすぎの場合、体内の糖質が不足してしまい、低血糖を引き起こしやすくなります💦
そのため、痩せすぎの人は食事をしっかりと摂り、適度な運動を行うことが大切です。
血糖値が高いことは良くないことだと思われがちですが、むしろ糖分は体に必要不可欠な存在であり、極端な糖質制限は健康に悪影響を与える可能性があります☝️
健康的に体重を増やすには、バランスのとれた三度の食事と適度な運動を
痩せすぎのリスクは理解できても、何を食べても太らない体質の人や、ダイエットをしていなくても自然と痩せてしまう人もいることでしょう。そのような人も含めて、健康的に体重を増やすためにまず心掛けたいのが、三食をしっかりととることです。一食でも抜くと摂取カロリーが不足しがちで、栄養バランスも崩れやすくなります。肥満を恐れて肉や卵などの食品を控えたり、健康によいとされる粗食を毎日続けたりするようなことはせず、バランスのとれた食事を心掛けましょう⚠️
適度な運動も、特に骨粗しょう症の恐れがある高齢の女性は必要です。筋肉は年齢とともに落ちていくものですが、脂肪よりも重い筋肉の減少は、そのまま体重の減少に直結します。筋肉量を維持するための運動は、定期的なウォーキングなどで十分です。激しい運動は、食事から摂取した以上のカロリーを消費する恐れがあるほか、ケガにつながる危険性もあるので、控えるようにしましょう💫
無理をして痩せようとしている人は、スリムであれば美しいという考えにとらわれず、病気のリスクの低い健康美を目指してみてはいかがでしょうか。食事や運動に気をつけても体重が減る場合は、胃腸の不具合の可能性などが考えられます。
痩せすぎや低血糖で悩んでいる人は、まずは専門医の診断を受けることが大切ですので、健康的な生活を送ることで、低血糖と痩せすぎのリスクを減らすことができます☺️
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