トレーニングメニューの組み方
コロナもだんだんと落ち着いてきて、夏に向けて筋トレを再開する人も増えてきたのではないでしょうか💪
若松河田駅や早稲田駅の近くのジムにもトレーニングを再開している人が多くなってきましたね🙆♂️
そこで今日は初心者に向けてジムに行った時に困らないように、トレーニングの効率的なメニューの組み方についてお話します💪
具体的に組み方としては週に何回トレーニングを行うかによって変わってきますが、基本的には大きな筋肉＋小さな筋肉で組むことがオススメです！
大きな筋肉を鍛える時に、そのトレーニングに関与する筋肉を組み合わせると更に効率良くトレーニングが行えます💡
例えばベンチプレスをする時は上腕の筋肉を使うので、上腕三頭筋や上腕二頭筋などを組み合わせる事でより効率よくトレーニングを行えます！
そのことに考慮してトレーニングを組む場
週に3回トレーニングの場合
月曜日 胸＋上腕筋群
水曜日 背中＋肩
金曜日 足＋腹筋
となります！
足のトレーニングは強度が高くなりかなりキツくなるので、足の日は小さな筋肉を使う、もしくは無しでも大丈夫です🙆♂️
週5回の場合は上のトレーニングの+部分を分けて
月曜日 胸
火曜日 上腕筋群や腕
水曜日 背中
木曜日 肩
金曜日 足
としても良いです！
また、この場合は男性向けのトレーニングの組み方なので、ダイエット系女性の場合は
月曜日 胸
火曜日 背中
水曜日 足
木曜日 有酸素
金曜日 腕
としても良いと思います！
ダイエットメインの女性の場合は肩と上腕二頭筋はあまりしなくても良いので、有酸素運動と腕を入れると良いですね🙆♂️
また、そんなにトレーニングの種類がわからない、トレーニングをしたことがない！
などの悩みがある場合は最寄りのジムのパーソナルトレーニングを受けてみてください💪
DEEDでなくてもパーソナルトレーニングは絶対に効果があります❗️
特に足のトレーニングは追い込みが難しくフォームを間違えると怪我につながるので注意が必要です⚠️
聞きたいことが明確であればあるほど、パーソナルトレーナーはしっかりと答えを出してくれるはずです💡
トレーナーは身体の疑問やトレーニングの疑問を持っている人が大好きです笑
ぜひお気軽にご連絡ください💪
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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