トレーニングメニューの組み方

コロナもだんだんと落ち着いてきて、夏に向けて筋トレを再開する人も増えてきたのではないでしょうか💪

若松河田駅や早稲田駅の近くのジムにもトレーニングを再開している人が多くなってきましたね🙆‍♂️

そこで今日は初心者に向けてジムに行った時に困らないように、トレーニングの効率的なメニューの組み方についてお話します💪
具体的に組み方としては週に何回トレーニングを行うかによって変わってきますが、基本的には大きな筋肉＋小さな筋肉で組むことがオススメです！

大きな筋肉を鍛える時に、そのトレーニングに関与する筋肉を組み合わせると更に効率良くトレーニングが行えます💡

例えばベンチプレスをする時は上腕の筋肉を使うので、上腕三頭筋や上腕二頭筋などを組み合わせる事でより効率よくトレーニングを行えます！

そのことに考慮してトレーニングを組む場

週に3回トレーニングの場合

月曜日　胸＋上腕筋群
水曜日　背中＋肩
金曜日　足＋腹筋

となります！

足のトレーニングは強度が高くなりかなりキツくなるので、足の日は小さな筋肉を使う、もしくは無しでも大丈夫です🙆‍♂️

週5回の場合は上のトレーニングの+部分を分けて
月曜日　胸
火曜日　上腕筋群や腕
水曜日　背中
木曜日　肩
金曜日　足

としても良いです！
また、この場合は男性向けのトレーニングの組み方なので、ダイエット系女性の場合は

月曜日　胸
火曜日　背中
水曜日　足
木曜日　有酸素
金曜日　腕
としても良いと思います！

ダイエットメインの女性の場合は肩と上腕二頭筋はあまりしなくても良いので、有酸素運動と腕を入れると良いですね🙆‍♂️

また、そんなにトレーニングの種類がわからない、トレーニングをしたことがない！
などの悩みがある場合は最寄りのジムのパーソナルトレーニングを受けてみてください💪
DEEDでなくてもパーソナルトレーニングは絶対に効果があります❗️

特に足のトレーニングは追い込みが難しくフォームを間違えると怪我につながるので注意が必要です⚠️

聞きたいことが明確であればあるほど、パーソナルトレーナーはしっかりと答えを出してくれるはずです💡

トレーナーは身体の疑問やトレーニングの疑問を持っている人が大好きです笑
ぜひお気軽にご連絡ください💪

初回トライアル（60分5,500円税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
https://deed-gym.com
.
.

✅首都圏10店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎︎ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎︎ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎︎ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
🏠 ‪東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F‬
🚉 ‪雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎︎ 050 3631 6649
・
・
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
☎︎ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎︎ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎︎ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
🚉築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 050 3554 3523
・
・
【六本木一丁目店】

〒106-0032
🏠 東京都港区六本木3-4-6 Kato house 1階
🚉 東京メトロ南北線　六本木一丁目駅3分
　　東京メトロ日比谷線　六本木駅6分
　　都営大江戸線　六本木駅 6分　
📧roppongi@deed-gym.com
🆔 @556dsutg
☎︎ 050 3562 8231
・
・