糖質と炭水化物の違いは?

糖質と炭水化物の違いは?

糖質と炭水化物の違いは?

徐々に気温も暖かくなってきて、スギ花粉は落ち着いてきましたね💡

若松河田や早稲田のジムでもさらに活気ずいてきた感じがしますね🙆‍♀️

さて今日は糖質と炭水化物の違いについてです💡

糖質と炭水化物の主な違いについて説明したいと思います!

・糖質とは、そもそも何???
糖質は人間のエネルギー源になる栄養素の一つです💪
1g当たり4kcalあり、単糖 少糖 多糖の大きく3つに分けることができます。

・炭水化物とは?
炭水化物は糖質に、食物繊維を足したもののことを言います。
つまり炭水化物10g=糖質10gではないので注意が必要です⚠️

・日本人は糖質をとりすぎ?
日本人は糖質を多く取る傾向があり、どうしても食事の中で糖質が多くなりがちです。
数値で表すと、日本人は食事の約50~60%は糖質で摂っていると言われています💦
「アメリカは48%」
外食等でよく見かけるもので、カツ丼や牛丼など、お米の量がどうしても多くなってしまうことがあります。
また、日本は歴史的にも穀物などを食べることが多かったので高くなったと言われています。

・じゃあ糖質を制限するとどうなる?
そうなると糖質をしっかりと制限すれば良いのかというとそうではありません。
しっかりと体にあった糖質の量を取らないと低血糖で体調が悪くなったり、倒れたりしてしまいます😅
さらに糖質を取らない分、脂質を多く摂ってしまうと、体に脂肪が付きやすくなる可能性があります🤔

・それではどうしたらいいか・・・?
単刀直入にいうと運動です。
やはり筋肉をしっかりと動かす筋トレや、ウォーキング、ランニングなどの有酸素運動をして糖質を身体のエネルギーとして使うことが大切です💪

一概に運動と言っても色々な手段や方法がありますが運動が1番健康に痩せた状態をキープできるので1番おすすめです‼️

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