最近かなり寒くなってきましたね❄️
若松河田駅や早稲田駅でも少しですが積雪しています🥶
そして、ダウンなどを着るからと言っても体重が増えすぎないように注意が必要です⚠️
この冬に少しずつ減量などを始めて春先に少しでも楽に理想の体型にできるようにしておきましょう💡
そして痩せるために必要なのは、摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることです!
では、ここで質問です!
有酸素運動と、ヨガと、筋力トレーニングのカロリー消費と言う点での効率や効果の違いはわかりますか?
今日はその3つの違いを明確にしていきます💡
まずは、有酸素運動
有酸素運動をするときの、エネルギーは主に脂肪「脂質」をメインに消費します。
1番カロリーが高い「1gあたり9キロカロリー」脂肪を使う運動になるので効率良く簡単にカロリーを消費することができます💡
しかし、簡単に言うと脂肪だけを消費できず、筋肉も分解しやすくなってしまうので基礎代謝が上がらず体重が元に戻りやすくもなります💦
ではヨガはどうでしょうか?
残念ながらヨガはカロリーの消費はあまり大きくありません😅
また、ホットヨガなどではかなり多くの汗をかきますがあれはあくまでも汗をかいているだけで消費カロリーは多くありません💦
ヨガには、ストレッチ効果や集中力をつける練習など様々な良い効果がありますが、残念ながら減量と言う点「消費カロリー」ではあまり効果は期待できません😭
動きながらストレッチと言う点や、リラックス効果といった観点ではかなり効果はあるので筋トレとして以外は絶対に行った方が良いです💡
では、筋トレはどうか?
筋トレで筋力を増やすことによって基礎代謝が上がったり、トレーニング後のカロリーは脂肪ではなく筋肉が優位になると言う良い研究も出ています❗️
強いて欠点をあげるなら、すぐに効果が出にくい事です。
最低でも個人差はもちろんありますが、1〜2ヶ月は変化を感じるのに必要になります😭
また、フォームが崩れると怪我のリスクがあり、正しい部位に効果が出ないことがあるので初心者は特に気をつけないといけません💦
簡単にまとめると、、、
有酸素運動
・カロリー消費が大きい
・すぐに効果が出る
・すぐに体重が戻る
ヨガ
・カロリー消費は少ない
・集中力、柔軟性の向上
・運動初心者にはおすすめ
筋トレ
・筋肉がつき、リバウンドしにくい身体になる
・初心者は怪我のリスクがある
・フォームを間違えていたりすると正しい部位に効果が出ないことがある
上手く運動の種類を使い分けることによって効率良く、減量ができるようにしていきましょう💡
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