夜糖質は太らない!?

夜糖質は太らない!?

最近陽が出ない時間はかなり寒くなってきて、少し過ごしにくいですね😅

こんな寒い日は家から出たくなくなりますが、頑張って運動しましょう💪

さて、夜に糖質を取ると太らないということがたまに言われますが、どのような効果があるのでしょうか????

一つずつ解説していきます💡

そもそも糖質とは?

糖質は、分解されることによって単糖類になり、エネルギー源として利用されます。
身体を動かしたり、脳を働かせたりするのに使われるだけでなく、身体づくりや身体の修復などにも使われます💡

そして今回のことで重要なポイントは血糖値というものです💡

血糖値とは、血液中のブドウ糖の量のことを示します。
血糖値が高いと血液がドロドロになり、簡単にいうと体の中をエネルギーが巡っている状態になります💪
逆に血糖値が低い場合は、体の中をエネルギーが巡っていない状態になります。

・夜は血糖値を高める意味がない???
最初に説明したことを考慮すると、夜は基本的に寝るだけなので「人によってリズムが違いますが」エネルギーを多く使わなくていいことになります。
つまり、エネルギーが体の中で飽和してしまい、体に保管されてしまうのです😅
逆に言えば朝はしっかりと糖質などをとって、脳を活性化させたりしなければいけないので、エネルギーを高めなければいけません❗️
朝食が大切といわれている理由はこれですね💡

では夜ご飯はなにを意識したら良いのか?
夜ご飯の正解としては、低糖質、高タンパクがおすすめです💪
また、寝る3時間くらい前には食事が終わっていると血糖値が上昇している状態ではない状態で、寝ることが出来ます🛌
また、食後すぐにウォーキングなどを行うと、血糖値の上昇が防げて過剰な吸収を抑えてくれます💡

このような理由から、夜糖質を抜くなどすると、血糖値が上がりにくく太りづらくなるといわれています!

⚠️もちろん大前提として、アンダーカロリーができていないと大きな効果は期待できないのでそこは注意してください。

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