プロテインの正しい飲み方!

プロテインの正しい飲み方!

最近昼間と夜の寒暖差が激しいですね😅
若松河田駅や早稲田駅では、昼間と夜で人の服装が違いすぎて面白いです、、、笑

さて、みなさんはプロテインの種類や正しい飲み方、タイミングを皆さんは知っていますか???

今日はプロテインの種類や飲み方やタイミングをお伝えしたいと思います💡
⭐️プロテインの種類は大きく分けて2種類
①ホエイプロテイン
牛乳から取れるタンパク質を粉状にしたプロテインで、日本では1番スタンダードなものになっています。

②ソイプロテイン
大豆から取れるプロテインでホエイプロテインと比べると吸収が少しゆっくりです。

⭐️タイミング

まず、タイミングとしては大きく3つに分けられます

①トレーニングの後
まず一番に思い浮かぶのは筋トレの後が1番だと思います!
吸収が早い方が、良いのでトレーニング後はホエイプロテインがおすすめです💪
30分〜40分以内に摂取してあげると、筋タンパク合成「筋肉が作られること」を助けてくれます🙆‍♂️

②寝る前
寝ている間は人間は栄養が取れないので「点滴などで栄養を補填することは可能ですが・・・」寝ている間にも栄養は使われています😢
特に体を大きくしたい方は運動量が多くなったりすると筋肉が寝ている間に分解されてしまうので寝る前にタンパク質をとってあげるのがおすすめです💪
この場合は吸収がゆっくりのものが良いのでホエイプロテインがおすすめです💡

③補食
そもそもタンパク質が足りない方にはおすすめです!
朝の時間がない時などには飲むだけで良いのでとくにおすすめです💪
捕食はトレーニングの直前や用途によって違うので自分に合った美味しいプロテインがおすすめです🙆‍♂️

飲み方

①トレーニング後
糖質と一緒に摂取をするのがおすすめです!
筋トレ後は、タンパク質1:3糖質で摂取するのが黄金比なので糖質も一緒に摂取しましょう🙆‍♀️

②寝る前
寝る前は吸収をゆっくりにしたいので、低脂質の牛乳で割るのがおすすめです!
カゼインという成分がゆっくり吸収させることによって、寝ているときに筋肉が分解されるのを防ぐ事ができます💡
また牛乳が苦手な方は、カゼインをサプリメントなどで摂取してみても大丈夫です💡

③補食
補食や一食置き換えの場合はソイプロテインがおすすめです!
粘土が高く一杯が重たくなるので、食事がわりにはなりやすいと思います🤔

プロテインと言っても組み合わせなどで、効果が変わってくるので色々な自分に合っている無理のない方法を見つけてみてください💡

ちなみに若松河田・早稲田店にはブルードラゴンというホエイプロテインを置いてますのでトレーニング後にも安心です🙆‍♂️

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
https://deed-gym.com
.
.

✅首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎︎ 050 5361 1095


【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎︎ 050 5361 1096


【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎︎ 050 5438 4575


【池袋・目白店】
🏠 ‪東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F‬
🚉 ‪雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎︎ 050 3631 6649


【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
☎︎ 050 5374 7976


【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎︎ 050 5876 7383


【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎︎ 050 7132 6698


【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 050 7116 2675


【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
🚉築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 050 3554 3523


美ボディ#ワークアウト#ボディメイク#ダイエット#筋トレ#筋トレ女子#筋トレ男子#トレーニング#美尻#美脚#ヒップアップ#運動パーソナルトレーニング#体質改善#トレーニング動画

2022年11月
 123456
78910111213
14151617181920
21222324252627
282930  

最近の記事