自分の体型に合ったトレーニング&食事法

皆さまこんにちは😁

若松河田店・早稲田店です✨

突然ですが、、

よく小さい頃の食事がその後のその人の体型を決めるなんて言いますが、実は生まれつき、もっと言えば生まれる前から人の体型はある程度決まっています☝️

それが「胚葉学(はいようがく)」です。

ちょっと理系の話になりますが、ざっくりと説明致します💡

私たちは精子と卵子が受精し、命が生まれます

その受精したものを「胚(はい)」と言います!

胚は丸い小さな球体で、3層に分かれておりこの3つの層のどの層が発達しているかによって、人の体型は生まれる前からある程度決まっています😎

自分に合った食事法やトレーニング法は、体形によって少しずつ変わってくると体形とは大きく「痩せ型」「筋肉質」「肥満型」の3つに分かれるそうです👀

今回はそのタイプ別の特徴と、タイプに合ったボディメイク法をお伝えします💦

※あくまでご参考程度に読んで下さい🙇‍♂️

「外胚葉型(がいはいようけい)」

痩せ体質で、食べたらすぐ燃えやすい体質

身体の特徴:手足が長く、特に筋肉質ではない。比較的体重は軽めできゃしゃだけど、体脂肪が多い”スキニーファット”である可能性が高いので🥲

隠れ肥満タイプ

「外胚葉型」は、代謝がいいため体重が増えにくいタイプ。そのため、つい食べ過ぎたとしてもあまり体重に影響がなく、目に見える脂肪や筋肉もあまりついていなく、骨組みや関節は小さめ。遺伝子の組み合わせにより、筋肉量が増えにくい体質なので、体力をつけるレジスタンストレーニングなどがおすすめです😌

痩せ型体質の人がボディメイクを目指す場合、しなやかな筋肉をつけて体脂肪を落とすのがベストです👍

そのためには良質な脂質に、25〜30グラムのタンパク質、そして体にいい炭水化物を毎食摂る事が重要です。

トレーニング前におなかがすいていたら、1日4回の食事を意識し、運動をしない日などは朝食をしっかり摂りつつ、午後におやつなど食べたときは、夕食を気持ち少なめにしておくのが◎です✨

「中胚葉型(ちゅうはいようけい)」

すぐに筋肉がつき、元から瞬発力や体力に自信がある人が多い

●身体の特徴 ●

割とすぐ筋肉量を増やすことができるタイプ。体には筋肉が満遍なくついている。

「中胚葉型」は、体重が落ちたり増えたり変動が激しいが筋肉がつきやすいため、しなやかな体形を持ち合わせた人が多いです💦

基本的に胴長で、手足が短くさらには体力があり、アスレチックな女性が多く見られる体質です。

特に体力やスピードが鍵となるスポーツでは大活躍。その理由は、筋肉の「質」にあります💡

「中胚葉型」は速筋線維(そっきんせんい)の割合がどのタイプよりも多く、体質的に筋肉がつきやすいです💭

遺伝子の組み合わせにより、難なく体力をつけることもできるといわれていて、トレーニングには持久力を試す適度な運動や、高強度インターバルトレーニング(HIIT)、プライオメトリクスがおすすめです☝️

体力を強化するために、ヨガやピラティスを加えるとより良いです!

きれいなボディを手に入れる上で筋肉質タイプが取り入れるべき食事法は、良質の脂質に、ある程度の炭水化物を加えることと、タンパク質は摂るタイミングにこだわり、BCAAやEAAなどのサプリメント摂取も◎

トレーニングをしない日はトレーニングと合わせてしていたエナジーチャージをカットし、午後は緑茶かコーヒーを飲むくらいがちょうどいいけれど、夕食前や午後のお菓子タイムに食べたければ、量と質を考えるなら摂ってもOK。

「内胚葉型(ないはいようけい)」

ちょっと食べただけですぐに太ってしまう、

●身体の特徴 ●

一般的に丸みを帯びたぽっちゃり体形が多い。比較的、脂肪を蓄えやすいとされています。

このタイプは体脂肪率が上がりやすく、体重も増えやすい。だからこそ運動を生活習慣に取り入れるのは、マスト。代謝が低下気味なら代謝を上げる食材を積極的に取り入れよう!トレーニングにおいてはHIITやクロスフィットなど、高強度のものがおすすめです✌️

「内胚葉型」におすすめなのは、良質な脂質(魚やオリーブオイル)とタンパク質を中心にした食事が効果的です😉

炭水化物の摂取量はできるだけ抑え、なるべく血糖値が急上昇しないように、腹8分目を意識した食生活に気を配ることも大切です👀

トレーニングをしない日は、起きてから45分以内に朝食を食べること。また、トレーニングの前後の炭水化物などは要注意です⚠️

いかがでしたでしょうか…?

生まれ持って体型が決まっているなんて不公平だな…と思いますよね。。

例えば「あぁモデル体型の外胚葉が良かったなぁ」と思っていても、外胚葉の人からすると「女性らしいセクシーな体型になりたい」と思っているかもしれません😔

人ってないものねだりですからね😚

自分の体質を理解していれば、目指すプロポーションも変わってくるかもしれません💦

芸能人などで同じタイプの人を見つけて、あの人の体型だったら自分も近づけるかもしれない…などと考えるのは楽しいですよ‼︎

是非あなたらしいキレイさを手に入れてください😁

初回トライアル(60分5,500円税込)のご予約お待ちしております‼️
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