脱水症状予防食材!

脱水症状予防食材!

暑い日が続いていますね☀️
若松河田駅や早稲田駅では30度に近い日もあり、お客様もDEEDに来るのにとても暑そうにしていますね😅

そしてこの時期は、地味に身体の温度が上がり水分がなくなって行くので脱水症状になりやすいので気を付けないといけないですね💦

ですので、今日は脱水症状にならないようにするために簡単に予防できる食材や食品を紹介したいと思います💡

そもそも脱水症状は体の水分と塩分からできている体液が不足した時に起こる症状です。

成人の体の約60%が体液で占めており、この体液の役割として
1)酸素と栄養素の運搬
2)老廃物の排出
3)発汗による体温の調整

の3つが大きな役割であり、この体液が不足する前に食事などで先に補っておくことが大切です💪

1 きゅうり
きゅうりは100gあたり14カロリーとかなりカロリーは少なく、ほとんどが水分です。
また、カリウムを含んでいるので身体の温度を下げる効果や、むくみの改善も期待できます💪
そもそもきゅうりは世界で1番成分が少ない野菜と言われていて、約97%は水です💧
ですので、減量中の方でも気軽に気兼ねなく接種することができます🙆‍♂️

さらに浅漬けなどにしておけば塩分も同時にとることができるのでしっかり塩分も取りつつ、むくみの防止が期待できますね💡

2スポーツドリンク
スポーツドリンクには電解質を多く含み、素早く吸収し体液を作ることができます。
また、糖質も多く含むので運動中にも最適です。
糖質を効率よくとる観点から言うと、スポーツドリンクのカロリーオフは少し本末転倒な感じがするので、スポーツドリンクを飲むなら普通のものを飲み、カロリーオフのものを飲むなら水の方が良いかもしれませんね😅

⚠️よく運動中のこまめな水分補給と言いますが、それは水分が足りている人には必要なことであって、そもそも運動の前に水分が足りていないと意味がありません😅
運動前の水分補給がかなり大事なので運動の前にも500mlほどは水分をとってから外に出たいですね💡

3 塩分タブレット
手軽に補給できますし、塩分以外にも電解質などもはいっているので効率よく吸収することができます🙆‍♂️
価格も手軽に取れるので結局普通よりも高いスポーツドリンクなどを飲むよりも、水と塩分タブレットが良いですね笑

ちなみにパーソナルジムでのトレーニングはクーラーなどで室内の温度を調整していますが、外が暑いと無意識に水分がなくなりやすので気をつけてくださいね💦

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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