筋肉を増やすビタミン

こんにちは!DEED若松河田・早稲田店です。

段々気温が上がってきて薄着になってきた人も多いのではないでしょうか!体型が分かりやすくなる分引き締まった身体でいたいものですね!

今回は筋肉を増やす上で大切なビタミンのお話です💡

筋肉に良い栄養素といえばタンパク質というイメージが強いですよね。筋肉をつけるためにタンパク質をたくさん摂るように心がけている人も多いのでは?🤔


タンパク質は筋肉の材料になる栄養素なのでもちろん必要ですが、実は筋肉の成長のためにはビタミンDも大切なんです!

どんな効果?

ビタミンDは筋肉の合成を促す作用があるといわれています。また、骨に良いということもあります。体内に入ってきたビタミンDは肝臓や腎臓で処理された後、カルシウムの吸収を高める役割を担います。
カルシウムは丈夫な骨を作る栄養素として有名ですが、ただ摂取するだけよりも同時にビタミンDを摂取する方がより効果的にカルシウムが吸収されていきます。

ビタミンDを摂る方法は2通りあります💡

食べ物で外から摂る方法と、体内で生成するための方法。実はビタミンDは他のビタミン類と異なり、体内で生成することができるのです。外からと中からと、どちらもの摂り方も組み合わせながら上手に摂っていきましょう。 

まず1つはビタミンDが豊富な食べ物を食べて、外から摂取する方法。ビタミンDは他のビタミンと違って、野菜や果物にはほとんど含まれず、魚やきのこ類に多く含まれているので、意識して摂りましょう。

もう一つは、体内でビタミンDを生成するための方法。ビタミンDは日光(紫外線)を浴びることで、体内で作り出すことができるのです。
日中外でウォーキングやランニングなどを行うようにすると、ビタミンDの生成につながり、筋トレの効率アップにも役立ちます。
日光浴といっても窓越しや衣服越しでは効果はなく、直接肌に紫外線を浴びるのが良いとされています。
紫外線というと特に女性にとっては大敵に感じられる存在ですが、1日を通して日常生活を送っていて浴びる程度の量で十分です。

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