こんにちは！
DEED若松河田•早稲田店です！
トレーニングをしていて分補給の重要性を意識したことはありますか？
筋肉と水分は密接な関係があります！
今回はなぜ筋トレを行う上で水分に気を付ける必要があるのか解説します。
筋肉は水分の貯蔵庫
人間の体は約60％が水分でできていると言われていますが、その中でも特に水分を多く溜め込んでいるのが筋肉です。💪
そして、筋肉に必要な栄養を運んだり、老廃物を流してくれるための血液の約90％は、水分でできています。
筋トレのパフォーマンスの低下を防ぐ
水分が不足し、脱水症状が起きると体内のミネラルバランスが崩れます。 従来の筋肉や神経の動きを調整するミネラルの働きが乱れ、筋肉の異常収縮を引き起こしやすくなりま す。💦
いわるゆる「つる」という状態ですね。
ミネラルのバランスを整えるためにも、しっかりと水分補給することが大切です。
次に具体的にどのくらいの水分をトレーニング中に摂取すればよいのか、見てみましょう💡
喉が乾く前に
筋トレ中は、喉の乾きを感じる前に水分を摂ることが重要です。喉の乾きを感じる頃には、既に体内の2％程度の水分が失われているといいます。これは、脱水症状に近い状態とも言うことができ、良いことではありません。
頻度としてはトレーニングの内容にもよりますが、10分～15分に1回のペースで水分補給をしましょう。量はコップ1杯程度、200ml前後が良いです。一度に大量に水分を摂ると、効率よく体内に吸収することができません。水分補給はこまめに少しずつ行うのがコツです☝️
いかがでしたか？
今回は、筋肉と水分の関係や、トレーニング時の水分補給についてご紹介しました。
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