年末年始太らないコツ

みなさまこんちには!

クリスマスも終わってコロナもまた増えてきてお家で過ごす年末年始になりそうですね🙏

おせちにお雑煮を食べてゴロゴロしてたら

あれ?お腹もお餅みたいになっちゃった。
ということは防ぎたいですね☝️

痩せるのは難しくても、まずこの期間で太るのは避けたいですね💦

おうち簡単にできる太らないコツをお教えします✨

①お腹いっぱいにするのは避ける
食べてしまうのは仕方ありません、人間ですので👌
ただ、お腹いっぱい満腹、もう食べられませんはやめましょう😤
糖質にしろ、脂質にしろ過剰摂取は依存性もあり、食べすぎる習慣がつくと止まらなくなります💦
また血糖値の急激な上昇はインスリンの過剰分泌を招いて脂肪の蓄積に繋がります☝️

②食物繊維から食べる
美味しそうな食べ物が目の前にあっても、一度冷静になってください🙆‍♂️
そして、1.水溶性食物繊維(野菜、海藻など) → 2.タンパク質(肉や魚など) → 3.炭水化物(ご飯やパン、麺など)の順番に食べてください🤲
野菜や海藻などの食物繊維を多く含む食品は満腹感も得られますし、大豆などを含む食事は、粘質物が消化・吸収を遅らせ、食後の血糖の上昇を抑えるとも言われています👌

③よく歩く
結局はたくさん食べたら動くが鉄則です✨
体重増減の図式はシンプルにこれです☝️
・摂取エネルギー>消費エネルギー → 体重増加 
・摂取エネルギー=消費エネルギー → 体重維持 
・摂取エネルギー<消費エネルギー → 体重減少
60kgの男性が1日で3km歩けば200kcal弱は消費します😆
たった200kcalも毎日やればチリも積もれば山となります💪
家でゴロゴロしているより、お子さんと凧揚げにでも行ってください👌
年末年始はジムも閉まっていることがしばしばです💦
DEEDは1/4から営業開始です🔥

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