自宅でもできるトレーニング

こんにちは🙌

DEED若松河田店です。

皆さんは日頃運動するとしたらウォーキングやジョギングを想像するかもしれません👀

忙しくて時間があまり無かったり、早く終わらせたいと思う方も少なくないと思いますが、今日は自宅でもできる脂肪燃焼トレーニングをご案内します☝️

「HIIT」とは、「高強度インターバルトレーニング」を意味する「High-Intensity Interval Training」の略称。心拍数を高め、筋力に高い負荷をかける「全力運動」と「休憩」を交互に実践することで、心肺機能や筋力を高めることができると言われています。もともとはアスリート発のトレーニング法ですが、近年フィットネス業界でも人気が高まっています😊

人気の秘密は、なんといってもその脂肪燃焼効果。運動中だけでなく、運動した後も脂肪が燃え続ける「アフターバーン効果」も期待できます🔥

HIIT」(高強度インターバルトレーニング)のやり方は?

「HIIT」のやり方は、シンプル。先述したように、ハードな運動と休憩を交互に行うだけです!

運動強度や継続時間、筋トレ種目は専門家によっても見解が異なり、たとえば全力運動の時間が20秒の場合もあれば、30秒という場合もあります。また、数種類の筋トレを順番に行う方法や、全力ダッシュと歩く動作を繰り返す方法もあります👀

アスリート仕様のHIITを筋トレ初心者がいきなり実践すると、ケガをしてしまうリスクあるので、今回は、HIIT初心者向けに自宅でできるトレーニング方法をご紹介します!

初心者におすすめ!自宅で実践できる「HIIT」メニュー

ご紹介する筋トレ種目は、簡単ではあるものの、ハードな運動を繰り返し続けるのは、実践してみるとかなりキツいと思います。決して無理をせずに体調を見極めながら実践してみてください。基本的には、以下のように実践します!

HIITのやり方】

  1. 筋トレを20秒間続ける🏋️‍♂️
  2. 10秒休む🌱

1と2を5セット~8セット繰り返す。きつい時には、筋トレの時間を10秒に短縮したり、セット数を減らしてもOK。とにかく無理せずに続けられる方法を探ってみましょう💡

HIITが脂肪減少効果が高い理由

では、なぜHIITは短期間で体脂肪減少が見込めるのでしょうか?💦

一般的に言われているのが、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果に繋がると言われています。これは運動後の過剰酸素摂取量(EPOC)と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」といわれております💥

HIITをやっている間は糖質が消費され、脂質がエネルギーとしては使われません。HIITは運動強度が高い高強度な運動でガンガン脂肪を燃やしてスッキリ痩せるというタイプの運動ではありません🌀

しかし、まったく脂肪が燃焼されないと言うわけではない上に、何よりも運動後心拍数が上昇し、酸素が不足し、エネルギーが減っているという状態が作られるため、体が定常的な状態(通常の状態)に戻そうと体の立て直しを図ります。この際に脂肪が燃焼されるのです!ちなみに、その効果はたった五分でも三時間ほど続きますよ😙

アフターバーン効果とは?

私たちの体は、ハードな運動によって体が酸素不足になったときに、酸素不足を補おうとしてより多くの酸素を消費しますが、その結果、運動後の数時間は代謝が高い状態が続くのです。アフターバーン効果によって代謝の高い状態が続くと、通常よりも多くのカロリーが消費されるようになりますが、高強度インターバルトレーニングを続けると、この状態は24~72時間ほど持続します💁‍♀️

更に溶岩から出される遠赤外線の熱も同じ程度持つので、身体はもうポッカポカです。つまり、トレーニングが終わった後何もしなくても普段よりも基礎代謝がUPし、カロリー消費が促され脂肪が分解されていくわけですね。なので、週に二回ぐらい高強度のトレーニングを行うと、年中代謝がアップし、痩せやすいカラダになります🎵

この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍~10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなど、身体機能の強化、ダイエットの効果を実感できると思います😌

HIITで見込まれる主な効果

(1)体力・持久力アップ HIITを行うと最大酸素摂取量がUPし、体力・持久力がアップ🚴‍♂️

(2)ダイエット効果 HIITは脂肪の燃焼効果が非常に高くリバウンドし辛い痩せ体質を作り💆‍♀️

(3)筋トレ効果 HIITはには、いわゆる筋肉トレーニングを行うのと同等の効果あり🏋️‍♂️

(4)血糖値の正常化 HIITを行うことで糖尿病予防や血糖値の急な上昇などを防ぐことができます🙋‍♂️

(5)血管の若返り HIITを行うと血管が若返り、コレステロールを良好に改善します💆‍♂️

(6)脳の老化予防 HIITには脳細胞を新しく作り、情報処理能力を高める効果が増す🧠

トレーニングの継続時間やセット数はあくまでも目安なので、最初からフルでやろうとする必要はありません😖継続することが脂肪燃焼ボディへの近道ですので一喜一憂せずにひたむきにまずは週何回を1ヶ月続けてみる所から始めてみましょう🍀

初回トライアル(60分5,500円税込)のご予約お待ちしております‼️
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