前回は年末年始太らないコツをお話しする中で軽くお食事のことに触れましたが、そもそも日常ではどんなふうにお食事をとればいいかをお話ししていきます☝️
①まずは3食食べる
食事は栄養バランス良く！とは小さい頃から言われていることだと思いますが、大人になってもみなさま意識できているでしょうか？
1日1食、2食では必要な栄養素を摂りきることができないかもしれません🙇🏻♂️
また、食事を摂ることで人間の体内時計は働きます☝️
朝を抜くことによって1日のスタートが体内で起きないことで代謝量の低下にも繋がります😷
②三大栄養素のバランスを整える
三大栄養素とは糖質、脂質、タンパク質の3つの栄養素を指しています🤲
この3つに共通する役割としては生命維持や進退活動のためのエネルギー源となります✨
そして脂質はホルモンの材料になったり、細胞膜の成分にもなり、タンパク質は筋肉、皮膚、髪の毛の材料になるという大切な役割があります☝️
このバランスが崩れるということは、生命維持や身体活動にも影響がでます💦
過度な糖質制限などで体調を崩したり、肌荒れを起こしたりなどご経験はないでしょうか？
適切なバランスは総摂取カロリーに対して、糖質50〜60%、脂質F20~25%、タンパク質13〜20%とされています💪
③総摂取カロリーを考える
厚生労働省が定める成人男女の推定エネルギー必要量はもちろん年齢や体格、身体活動レベルで異なりますが、ざっくり女性であれば1800〜2000kcal、男性なら2200〜2400kcal程度であろうと考えられています🤲
つまりはこのボーダーを越えない限りは太ることはないでしょう☝️
ただ、ダイエットなどで1000kcalなどに設定している人はどうでしょうか？
さすがに無理がありすぎです😱
栄養失調で不健康なことはもちろん、リバウンドのリスクも高くなりますね💦
DEEDでは過度の食事制限などは推奨しておりません🙇🏻♂️
人生100年時代を健康に生き抜くために、運動を生活の一部に！
食事も無理なく楽しく続けられる方法を推奨していきます✨
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