
前回は年末年始太らないコツをお話しする中で軽くお食事のことに触れましたが、そもそも日常ではどんなふうにお食事をとればいいかをお話ししていきます☝️
①まずは3食食べる
食事は栄養バランス良く!とは小さい頃から言われていることだと思いますが、大人になってもみなさま意識できているでしょうか?
1日1食、2食では必要な栄養素を摂りきることができないかもしれません🙇🏻♂️
また、食事を摂ることで人間の体内時計は働きます☝️
朝を抜くことによって1日のスタートが体内で起きないことで代謝量の低下にも繋がります😷
②三大栄養素のバランスを整える
三大栄養素とは糖質、脂質、タンパク質の3つの栄養素を指しています🤲
この3つに共通する役割としては生命維持や進退活動のためのエネルギー源となります✨
そして脂質はホルモンの材料になったり、細胞膜の成分にもなり、タンパク質は筋肉、皮膚、髪の毛の材料になるという大切な役割があります☝️
このバランスが崩れるということは、生命維持や身体活動にも影響がでます💦
過度な糖質制限などで体調を崩したり、肌荒れを起こしたりなどご経験はないでしょうか?
適切なバランスは総摂取カロリーに対して、糖質50〜60%、脂質F20~25%、タンパク質13〜20%とされています💪
③総摂取カロリーを考える
厚生労働省が定める成人男女の推定エネルギー必要量はもちろん年齢や体格、身体活動レベルで異なりますが、ざっくり女性であれば1800〜2000kcal、男性なら2200〜2400kcal程度であろうと考えられています🤲
つまりはこのボーダーを越えない限りは太ることはないでしょう☝️
ただ、ダイエットなどで1000kcalなどに設定している人はどうでしょうか?
さすがに無理がありすぎです😱
栄養失調で不健康なことはもちろん、リバウンドのリスクも高くなりますね💦
DEEDでは過度の食事制限などは推奨しておりません🙇🏻♂️
人生100年時代を健康に生き抜くために、運動を生活の一部に!
食事も無理なく楽しく続けられる方法を推奨していきます✨
若松河田、早稲田付近にお住まいの皆さま
大江戸線ユーザーの皆さま
結果につながるパーソナルトレーニングをお探しの皆さま
来年こそ痩せたい!!
筋肉をつけたい!!
そんな男性、女性
ご連絡をお待ちしております!🔥
.
.
.
初回トライアル(60分5,000円 税抜)のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
https://deed-gym-ww.com/
.
.
都内6店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分、新宿駅15分
📧 h-shinjyuku@deed-gym.com
🆔 @arw2662h
☎︎ 050 5361 1095
.
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分、新宿三丁目駅12分
📧shinjyukuyotsuya@deed-gym.com
🆔 @rcz2943r
☎︎ 050 5361 1096
.
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分、初台駅15分
📧 nishishinjyuku@deed-gym.com
🆔 @jcr5957l
☎︎ 050 5438 4575
.
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分、池袋駅15分
📧 ikebukuromejiro@deed-gym.com
🆔 @974qhpdc
☎︎ 050 5362 1291
.
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
📧 nerima@deed-gym.com
🆔 @665ghdgl
☎︎ 050 5374 7976
・
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
📧 wakamatsu@deed-gym.com
🆔 @236ildtz
☎︎ 050 5876 7383
.
.
.
personaltraininggym#パーソナルトレーニングジム#若松河田パーソナルトレーニングジム#早稲田パーソナルトレーニングジム#若松河田パーソナルジム#早稲田パーソナルジム#deed#若松河田#wakamatsukawada#早稲田#waseda#新宿#shinjyuku
workout#ワークアウト#weighttraining#筋トレ#bodymake#肉体改造#diet#ダイエット#筋トレ女子#gymlife#strength #ripped #swole #fitnessgear #muscle