こんにちは☀︎
DEED若松河田店です！
皆さん(特に女性の方)は一度は経験があるもしくは定期的に行なっている方様々だと思われるこのファスティングについてご案内します！
1日ファスティングとは24時間固形物を摂取せず胃腸を休めること
1日ファスティングとは1日水分のみを摂取し、固形物を摂取しないことで胃腸を休める健康方法のことです。
ダイエット効果だけでなく胃腸を休めることで日頃使いすぎた消化器官をリセットすることができ、デトックス効果や腸内環境を整えることができます✨
以下のような方は1日ファスティングをぜひ試してみてください。
- 仕事の付き合いなどでファスティングできない方
- 長期間のファスティングは続けられるか心配な方
- ファスティング初心者の方
1日ファスティングは1日行うだけなので仕事の付き合いで飲み会が多い方やなかなか時間の取れない方、ファスティング初心者の方でも簡単に試すことができます💦
また健康状態の改善や身体をすっきりさせることができるなど、1日ファスティングを行うことでいくつかの効果が得られます！
ストレスなどで過食してしまった翌日や偏った食事で肌の状態が気になるときは、身体をリフレッシュすることができるのでおすすめです😌
1日ファスティングには身体をすっきりさせる効果がある
1日ファスティングには老廃物を身体の外へ排出して体をすっきりさせることに加え、以下のような効果が期待できます。
- デトックス効果で美肌を手に入れられる💆♀️
- 消化・吸収を行わないため消化器系の臓器を休められる🙆♀️
- 継続することでダイエットになる🏃♀️
1日ファスティングはダイエット目的というより、健康状態の改善や美肌効果のために行うことがメインです。
しかし繰り返し行い、継続することでダイエット効果も見込め、また消化・吸収を行わないことで内臓が回復に集中すること可能です💡
衰えていた消化器官が本来の機能を最大限使えるようになり、便通が良くなる効果も期待できます。
まずは1日ファスティングを行うことで得られる具体的な効果を順に説明します。
●デトックス効果で美肌を手に入れられる
1日ファスティングを行うことで肌荒れが改善され、美肌を手に入れることができてます。肌荒れの原因は、日頃の食生活で体内に溜まった老廃物ですのでファスティングを行うことで消化器官を休められ毒素の排出機能が活性化し、体内に溜まった老廃物を外に排出できます🌀
体内から毒素がなくなることで、肌荒れの改善につながり美肌を手に入れることも。。
肌荒れがなかなか良くならないといった方は体内の老廃物が溜まっていることが原因かもしれません😣
体内の老廃物が原因の可能性があるなら、ぜひ1日ファスティングを試してみることをおすすめします！
●消化・吸収を行わないため消化器系の臓器を休められる
1日ファスティングをすることで毎日使い続けている内臓を休めることが可能です。
不規則な食生活によって便秘を引き起こしてしまいます。
1日ファスティングによって胃や腸、肝臓などの消化器系の臓器をリセットすることができるので、臓器本来の機能を最大限に使えるようになります💡
そのため便秘の解消につながり、必然的にむくみの解消にもつながるのでむくみが気になっている方にもおすすめです。
炎症が起きていた組織が再生され、栄養素を効率よく吸収できるようになります👀
●定期的に1日ファスティングを行うことでダイエットになる
リフレッシュや健康状態の改善のために行われることが多い1日ファスティングですが、継続することでダイエット効果も得ることができます！
消化器官をリセットすることで腸内環境が良くなるため便通が良くなり、代謝力が向上するので基礎代謝が上がり、日常生活での消費カロリーも増加するため体重減量にもつながります。
もちろん固形物を摂取しないことで1日で分かりやすい体重の減少もありますが、1日ファスティングを終えて固形物を食べたら元に戻ることも多いですのでその度に体内を定期的にデトックスできるのでダイエット効果が期待できます🙃
☆1日ファスティングのやり方・過ごし方☆
1日ファスティングの方法は固形物は摂取せず水分だけで1日を過ごします。
初めて1日ファスティングを行う方でもファスティング期間を乗り切れる方法を解説します。
- 1日のファスティングスケジュール組む
- 1日ファスティングには酵素ドリンクがおすすめ
- どうしてもお腹がすいたときは軽い運動をする
老廃物の排出を促すためや脱水症状を防ぐためにも、1日ファスティング中は2リットル以上の水分を摂取しなければいけません！
カロリーを極端に摂取しないのでお腹は減りますが、水分を2リットル以上摂取しなければならないので水分で空腹を紛らわすこともできます。
水はもちろんですが、栄養素を補える酵素ドリンクなどで1日ファスティングを行うのもおすすめです💁♀️
●1日のファスティングスケジュール組む●
1日ファスティングを行う上で、1日のスケジュールをあらかじめ立てておくことをおすすめします。
- 1日の食事がしっかりと管理できる日を選ぶ
- 過度な運動を行う日やカロリーの消費量の多い日は避ける
- 体調が悪い時は避ける
仕事で食事をとらなければならない時もあると思うので、1日の食事がしっかりと管理できる日を選び水分もこまめに摂取できるスケジュールを立てることがポイントです✅
またライフスタイルによって1日ファステイングっていい日かそうでない日かというものもあります。
過度な運動を行う日やカロリーの消費量の多い日は避けスケジュールを立てて1日ファスティングを行うことで、体調管理も意識できます🎵
●1日ファスティングには酵素ドリンクがおすすめ●
1日ファスティングを行うときにジュースなどの高カロリーの飲み物は飲むことができませんが、味のついた飲み物が飲みたい方は酵素ドリンクがおすすめです💭
酵素ドリンクは生野菜や果物を長い時間かけて発酵・熟成させて作られている飲み物なので、1日ファスティング中で取ることができない栄養素や日々の生活で不足しがちな栄養も取ることができます😸
- 使用目的に合っているか
- 飲みやすい味か
- 胃に負担のかからないものか
使用目的などに合わせて、自分自身にあった酵素ドリンクを用いて味の種類も豊富にあるため、お気に入りの酵素ドリンクを見つけて無理のないファスティングを行うようにしましょう✨
●どうしてもお腹がすいたときは軽い運動をする
1日ファスティング中に空腹を紛らわしたいときはに水分を多く補給することがおすすめですが、それでもお腹が減ってしまうときは軽い運動をすると空腹を紛らわせることができます。
- ウォーキング🏃♂️
- サイクリング🚴♀️
- ヨガやストレッチ🧘♂️
ストレッチやウォーキングなどで体を動かして、お腹が減っているということから気をそらせ、また水分をとってから軽い運動を行うと、運動を行っている間に満腹中枢が刺激されるため空腹状態が落ち着いてきます😗
軽い運動は空腹を紛らわせるために有効ですが、ファスティング中は体力や栄養素が不足しているので激しい運動は控えるようにしましょう。
●1日ファスティングするときは水分・運動量・健康状態に注意する
1日ファスティング中は食事制限を行うため、気を付けるべき注意事項を守って正しい1日ファスティングを行うようにしましょう！
- 脱水症状を防ぐため水分を1日2リットル以上摂取する
- 低血糖にならないように過度な運動は避ける
- 体調不良が悪化させないために体調が良くないときは別日にする
水分を2リットル以上摂取するといっても、高カロリーであるジュースなどは飲むのはNGです！
糖質の高いジュースを飲むことで血糖値が急上昇してしまい、太りやすい身体になるのでファスティング中は控えてください👀
そして固形物を摂取しないファスティングは、エネルギー不足の状態になり、過度な運動を行うと、体調が悪くなることがあるため軽い運動で済ませるようにしましょう💦
またファスティング前から発熱や吐き気などの症状があり、体調が良くない場合は悪化させてしまう恐れがあるため別の日に実施がオススメ💁♀️
●脱水症状を防ぐため水分を1日2リットル以上摂取する
1日ファスティング中は水分を1日2リットル以上摂取する必要があります。
- 水を飲むタイミングを決める
- 水筒を持ち歩く
- 飲み切る分の水を明確にする
普段は飲み物以外にも食事に含まれる水分でも水分補給ができていますが、1日ファスティング中は意識的に水分補給を行わなければ水分不足で脱水症状になりやすいです。
また水分を多く摂取することで、代謝が良くなり体内にある老廃物を排出されやすく1日のうちで細かく分けて補給するようにしましょう❗️
●低血糖にならないように過度な運動は避ける
1日ファスティング中は激しい運動は控えるようにしましょう➰
栄養素や体力が不足した状態の1日ファスティング中に筋トレなどの過度な運動をしてしまうと、低血糖の状態になってしまいめまいなどの症状を引き起こす可能性があります。
また空腹の状態で激しい運動を行うことで、内臓にダメージを与えてしまうリスクも発生します。
気分転換のために運動をするとしても、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動で済ませるようにしましょう。
1日ファスティング中の軽い運動であれば、脂肪燃焼の効果を高めることも期待できるのでおすすめです。
●体調不良が悪化させないために体調が良くないときは別日にする
体調が悪い時や、1日ファスティング中に体調が悪くなったときは中断して別の日に変更するなど食事をとらないことによりエネルギーや栄養素が足りていない状態になるので、体調不良が悪化してしまう可能性があります。
1日ファスティング中に体調に何かしらの異常が起こった場合はゆっくりと休むようにして、それでもよくならない時は無理せずファステイングを中断してください💦
健康状態が最も優先にするべきなので、1日ファスティングを行う予定だったとしても体調不良の時は控え体調が良くなってから実施するようにしましょう！
●1日ファスティングのデメリットはある？
- 食欲のコントロールが難しい
- ダイエットの効果が出るまでに時間がかかる
デトックス等の目的で行われる1日ファスティングですが、食事制限を行うためファスティング直後に暴飲暴食になってしまっては内臓や血管の負担が大きくなってしまいます。
せっかく1日ファスティングをして消化器官をリセットしたのに、過度な負担を与えてしまっては意味がないので直後は、食生活を少し気を付けることをおすすめします💁♀️
また1日ファスティングを行えば固形物を何も食べないため一時的に体重の減少はありますが、元の食事に戻せば元に戻ってしまいます💦
定期的に行うことで基礎代謝を上げることができるためダイエットの繋がりますが、結果が出るまでは時間がかかってしまうというデメリットがあります。
●1日ファスティングで好転反応は起こる？
個人差はありますが、ファスティング中の好転反応は開始1日～2日後に起こります。
ファスティング中の好転反応とは、体内の健康状態をよくしている時に起こる頭痛や吐き気・倦怠感などの症状が現れることです。
好転反応が起こる理由はファスティング中に不足してしまう糖質を補うために、分解された古い細胞の中にある老廃物が血液中に排出されることによって起こるとされています
体内の糖質がなくなることで起こるので、一概にファスティング実施者全員が好転反応が起こるとは言い切れません😅
好転反応の症状が出たときには水分を摂取したり、睡眠をとったりしてゆっくり休んでください！
初回トライアル（60分5,500円税込）のご予約お待ちしております‼️
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