脂質は本当にダメなの？
少しずつ暖かくなってきましたね☀️
若松河田駅や早稲田駅は人が少しずつ人が増えてきた気がします笑
花粉はさらに飛んでくるので、油断せずにしっかりと対策を続けていきたいですね💡
さて、ダイエットや減量によく邪魔者扱いされてしまう脂質。
本当に脂肪が増えてしまうのでしょうか？🤔
そしてそもそもなんで人は太るのでしょうか？？？
今日は脂質について解説していきます💡
そもそも脂質とは？
脂質は1g当たり9kcalのエネルギー源です。
タンパク質や糖質が4kcalなのでかなりカロリーは高くなります😅
しかし、脂肪だけカロリーが高いのは、それなりの理由があります❗️
脂質の主な役割は
1．体脂肪としてエネルギーとして蓄えられる
2．脂溶性ビタミンの吸収を助ける「ビタミンDAKE」
3．ホルモンの材料になる
が主な役割です💪
そのほかに臓器や骨を保護する役割などがあります💡
プロレスラーや相撲取りが脂肪をつけるのはこれも大きな要因ですね🙆♀️
逆に脂質が不足すると、皮膚異常や免疫力の低下、女性の場合は月経が来なかったりしてしまいます💦
しかし、とりすぎもよくないことが多く心筋梗塞や動脈硬化、メタボリックシンドロームの原因になってしまいます😅
つまり、脂質の種類をしっかりと確認して、体に良いと言われる脂質をとることを重要視してもらいたいです❗️
魚の油やオリーブオイルの油は逆に動脈硬化のリスクや悪玉コレステロールを減少させて効果が確認されています💪
ですので脂質を取るにしてもしっかりと魚やオリーブオイルなどを取り、植物油などは取らないと良いですね🙆♂️
では一日にどのくらいの量が適切かと言うと・・・
1日の食事のカロリーの総カロリーの20〜25％が適切と言われています！
例えば体重60kgの場合は一日の消費カロリーは平均(60×24×1.3)で2057kcalになります。「人によって筋肉量や、運動量が違うので誤差はあります😅」
2057kcalの25％は514kcalとなるので、
514÷9＝57g
となり、1日に必要な摂取量の目安は
57g
となります🙆♂️
かなり少なく感じる方もいらっしゃると思いますが、トレーニングなどをしたりして、しっかりと消費カロリーを大きくすると少しですが、摂取する量は変わります💡
このようにDEED若松河田・早稲田店ではトレーニングをして効率よく減量や増量をするための栄養のご指導もさせていただいております💪
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
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