置き換えダイエットは痩せる？
最近かなり寒くなってきましたね😅
若松河田や早稲田の多くの人がコートなどを着て歩いていますね🤔
路地には雪が残っているところもありますね😅
さて、そろそろ肌の露出が多くなってくる春にインスタやTwitterなどでよく聞く置き換えダイエット。
朝バナナやヨーグルト、スムージーなどいろいろな方法を聞きますね💡
このダイエット全てに共通していることがあるのはご存知でしょうか？？？
今日は置き換えダイエットのしかけと、おすすめ方法を解説したいと思います💡
①そもそも痩せるのか？
大前提として、人間が痩せる仕掛けは「アンダーカロリー」です❗️
このアンダーカロリーが全てのダイエットに共通していることです💪
アンダーカロリーとは、1日で消費するカロリーが、食事等で摂取カロリーよりも下げることを意味しています。
摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ体重は下がりますし、摂取カロリーが消費カロリーを超えればその分体重は増えることになります。
つまり、3食のうち一食を置き換えることによって
「例えば毎晩のラーメン500kcalがプロテイン150カロリーになる。」
普段の食事よりもカロリーが下がり1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せることになります💡
②置き換えは何が良いのか？
では、何を置き換えるのが良いのか？
個人のおすすめとしては、脂質が少なく、タンパク質が高いものをお勧めします💪
コンビニで食べられるものの代表例をあげるとしたら、サラダチキンやプロテインなどがお勧めです💡
現代の日本人の食事は脂質と糖質が高く、タンパク質が低い傾向にあります。
ダイエットの基本はアンダーカロリーが1番重要ですが、次に重要なことが摂取する栄養成分となります🙆♂️
なので、一食分でしっかりとタンパク質をとって、さらに脂質を下げることによって無理なく簡単にアンダーカロリーを作ることができます💡
ちなみにアンダーカロリー、栄養成分の次に重要なのが食べるタイミングが重要になってきます。
もし置き換えダイエットをするのであれば、置き換えるタイミングとしては活動が少なくなり、血糖値が上がらない方が良い夜ご飯がお勧めです💡
ちなみに朝ごはんを今まで食べていなかった人は朝ごはんを食べるようにして、お昼か夜のご飯を少なくしてあげることがおすすめです💡
そもそも朝ご飯を食べないと血糖値が上がらない状態でお昼ご飯を食べるので、吸収しやすくなってしまい太りやすくなってしまいます😅
朝から順番にボリュームを下げてくる食事を心がけましょう🙆♂️
そして無理なく少しずつ春先に向けて準備していきましょう💪
初回トライアル（60分5,500円 税込）のご予約お待ちしております‼️
⬇️⬇️⬇️
.
@deed_gym.tokyo
.
https://deed-gym.com
.
.
✅首都圏9店舗展開中
【東新宿店】
🏠 東京都新宿区大久保1-1-45
新宿セントラルハイツ203
🚉 東新宿駅1分、新宿三丁目駅10分
☎︎ 050 5361 1095
・
・
【新宿御苑・四谷三丁目店】
🏠 東京都新宿区四谷4-28-6-6F
🚉 新宿御苑前駅5分、四谷三丁目駅5分
☎︎ 050 5361 1096
・
・
【西新宿店】
🏠 東京都新宿区西新宿4-17-5
T&KビルディングB1
🚉 西新宿五丁目駅5分、都庁前駅10分
☎︎ 050 5438 4575
・
・
【池袋・目白店】
🏠 東京都豊島区目白1-7-17清幸ビル3F
🚉 雑司が谷駅1分、目白駅駅5分
☎︎ 050 5362 1291
・
・
【練馬店】
🏠 東京都練馬区練馬1-13-10
ダイヤコーポB101
🚉 練馬駅1分
☎︎ 050 5374 7976
・
・
【若松河田・早稲田店】
🏠 東京都新宿区若松町24-10
シャンベール若松町102B
🚉 若松河田駅3分、早稲田駅10分
☎︎ 050 5876 7383
・
・
【赤羽店】
🏠 東京都北区赤羽2-24-2東拓ビル壱番館B1
🚉 赤羽駅5分、赤羽岩淵8分
☎︎ 050 7132 6698
・
・
【船橋店】
🏠 千葉県船橋市本町2-25-17高橋ビル202
🚉京成船橋駅3分、JR船橋駅5分
☎︎ 050 7116 2675
・
・
【東銀座・築地店】
🏠 東京都中央区築地4-14-18 妙泉寺ビル104
🚉築地駅5分、築地市場駅5分、東銀座駅7分
📧 h-ginza_tsukiji@deed-gym.com
🆔 @613spyyb
☎︎ 050 3554 3523
・
・
・
