置き換えダイエットは痩せる???

置き換えダイエットは痩せる?

最近かなり寒くなってきましたね😅

若松河田や早稲田の多くの人がコートなどを着て歩いていますね🤔

路地には雪が残っているところもありますね😅

さて、そろそろ肌の露出が多くなってくる春にインスタやTwitterなどでよく聞く置き換えダイエット。

朝バナナやヨーグルト、スムージーなどいろいろな方法を聞きますね💡

このダイエット全てに共通していることがあるのはご存知でしょうか???

今日は置き換えダイエットのしかけと、おすすめ方法を解説したいと思います💡

①そもそも痩せるのか?

大前提として、人間が痩せる仕掛けは「アンダーカロリー」です❗️

このアンダーカロリーが全てのダイエットに共通していることです💪

アンダーカロリーとは、1日で消費するカロリーが、食事等で摂取カロリーよりも下げることを意味しています。
摂取カロリーが消費カロリーよりも低ければ体重は下がりますし、摂取カロリーが消費カロリーを超えればその分体重は増えることになります。

つまり、3食のうち一食を置き換えることによって
「例えば毎晩のラーメン500kcalがプロテイン150カロリーになる。」
普段の食事よりもカロリーが下がり1日の摂取カロリーが消費カロリーを下回れば痩せることになります💡

②置き換えは何が良いのか?

では、何を置き換えるのが良いのか?
個人のおすすめとしては、脂質が少なく、タンパク質が高いものをお勧めします💪

コンビニで食べられるものの代表例をあげるとしたら、サラダチキンやプロテインなどがお勧めです💡

現代の日本人の食事は脂質と糖質が高く、タンパク質が低い傾向にあります。
ダイエットの基本はアンダーカロリーが1番重要ですが、次に重要なことが摂取する栄養成分となります🙆‍♂️

なので、一食分でしっかりとタンパク質をとって、さらに脂質を下げることによって無理なく簡単にアンダーカロリーを作ることができます💡

ちなみにアンダーカロリー、栄養成分の次に重要なのが食べるタイミングが重要になってきます。
もし置き換えダイエットをするのであれば、置き換えるタイミングとしては活動が少なくなり、血糖値が上がらない方が良い夜ご飯がお勧めです💡

ちなみに朝ごはんを今まで食べていなかった人は朝ごはんを食べるようにして、お昼か夜のご飯を少なくしてあげることがおすすめです💡
そもそも朝ご飯を食べないと血糖値が上がらない状態でお昼ご飯を食べるので、吸収しやすくなってしまい太りやすくなってしまいます😅

朝から順番にボリュームを下げてくる食事を心がけましょう🙆‍♂️

そして無理なく少しずつ春先に向けて準備していきましょう💪

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