減量におすすめ野菜!

減量におすすめ野菜!

新年あけましておめでとうございます🎍

本年度も若松河田駅や早稲田駅の近くにお住まいのお客様をはじめさまざまなお客様のニーズにお答えできるよう精進していきますので、よろしくお願いいいたします!

さて、今日はお正月の味の濃いもので疲れた体に、野菜を中心にタンパク質を入れられるように、タンパク質を含む野菜を紹介していきます‼️

そもそも野菜では肉などに比べて、カロリーは全体的に低いものが多くなっています💡

一度に多くタンパク質を取ることはできませんが、カロリーが低いのに咀嚼の回数などが増えて食事を多くとった感じがするのでお勧めです💪
それでは「比較的」タンパク質が取れる食事を紹介していきたいと思います🙆‍♂️

①ブロッコリー
言わずと知れた減量中に多くの人が食べる野菜です🥦
野菜の中ではタンパク質が多く、茹でるだけで簡単に食べることができるので取れるのでおすすめです💪
また、炭水化物内の食物繊維も多く、かなりの量食べてもカロリーもかなり低いのですが、マヨネーズなどをつけて食べると脂質が高くなってしまうのでそのまま塩茹で食べるのが1番お勧めですが、どうしてもそのままが嫌な人はタコなどと一緒に味付けをして、マリネ風「オリーブオイル少なめで😅」などにしてみてください🥺

炭水化物5.2g
脂質0.5
タンパク質4.3g

②アボカド
アボカドは、農耕民族の中では貴重なタンパク源であり、そのままでも美味しく食べられるのでおすすめです!
また、野菜の中では珍しく良質な脂質も含んでいるので、心筋梗塞のリスクなどを下げる働きがあります。
しかし、脂質が高い分他の野菜と比べてカロリーが高くなるので注意が必要です⚠️
トレーニング後の少しカロリーを多めにとってもよい時などに向いていると思います💪

炭水化物6.2g
脂質18.7g
タンパク質2.5g

③オクラ
実は良いのはオクラ‼️脂質が0.2gでタンパクが2.1グラムはとても良いですね💪
脂質が低い分、カロリーはかなり低くなっています💡
茹でで食べてもよいですし、醤油と鰹節をかけるだけでもかなり美味しく食べることが打切るのでお勧めです💪
⚠️醤油の塩分で浮腫まないように注意してください

炭水化物6.6g
脂質0.2g
タンパク質2.1g

今回紹介した3つとは別に他にもカロリーが抑えられる優秀な食材はいくつもあります!

調味料でカロリーが多くなることも多いので、ドレッシングやマヨネーズに注意して、ブロッコリーとオクラをまとめてあえてもよいですし、きゅうりなどのカロリーのほぼないものを組み合わせてもよいと思うので色々と試してみてください‼️

この数値を目安に色々な食材を探してみてください😎

初回トライアル(60分5,500円 税込)のご予約お待ちしております‼️
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