カフェインは本当に効果あるの?

カフェインに本当に効果はあるの???

最近暑くなってきて、若松河田駅や早稲田駅でもTシャツを着ている方を良く見かけます😅

暑い時こそしっかりと筋トレをして免疫力をつけたいですね💪

ところでトレーニングなどで良いと言われるカフェイン。

本当に効果はあるのでしょうか???

今日はカフェインについて説明したいと思います💡

カフェインの効果は大きく分けて3つあります

①眠くなりにくくなる
②血流が良くなる
③利尿作用

①眠くなりにくくなる
そもそも眠気はエンドルフィンという睡眠を催すホルモンが脳から送られて眠くなります。カフェインにはこのエンドルフィンを脳から出るのをせき止めてくれる効果があり、眠気を覚ましてくれると言われています💡
ですが、ここで注意しなくてはいけないのはあくまで疲労を感じた時に出るエンドルフィンを「せき止めている」だけであり本質的な回復はしていません😅

良く寝落ちという単語を使いますが、寝落ちは寝ているよりも脳科学的には、気絶に近い事が分かっています。
なのであくまでしっかりとした睡眠をして、もう一踏ん張りや朝のめざましの代わりにカフェインを取る事が良いでしょう💡

②血流が良くなる
カフェインは血管を拡張し、心拍数を高くしてくれる作用があり、血流を良くしてくれる効果があります。
血流が良くなると、筋トレの際に出力が上がりやすくなる研究報告も出ています💡
また、血管拡張の効果があるのでパンプしやすくなることもあります!
サイドレイズやレッグレイズなどの代謝物を貯めることがメインになりそうな種目をするときはより良い効果を発揮してくれそうですね💪
以上の効果から、トレーニング前には有効な成分の1つになります💪

③利尿作用
主に腎臓に対する作用があり、血液のろ過量が上がると言われています。
なので飲んだ量よりも多く水分が出やすくなるので、むくみなどの解消にも有効です💡

ちなみにカフェインの致死量は個人差はありますが、1時間で5g以上と言われています⚠️
・コーヒー150mlあたり90mg
・リポビタンD 100mlあたり50mg
・レッドブル 250mlあたり80mg
・モンスター 355mlあたり40mg

なんだかんだコーヒーでカフェインを摂るのが1番効率良いですね💡

このようにカフェインには色々な効果があり、多くの研究が進められています💡
トレーニングまえや、朝起きた時などうまく使い分けて体をサポートしてみてください💪

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